Registrar
|
Iniciar Sessão
Brasil
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
Yarik1390
Jornal
Jornal de Yarik1390
Perfil de Yarik1390
|
Histórico de Peso
81 a 85 de 137
Página:
Anterior
...
13
14
15
16
17
18
19
20
21
...
Seguinte
15 setembro 2021
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
96,8 kg
0 kg
12,8 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
Perdendo 0,2 kg por Semana
14 setembro 2021
Вчера сил не было написывать, сегодня есть + свободное время, кароч пока всё гуд, теряю вес объёмы где нужно, это только начало поэтому какие то выводы делать глупо.
Расскажу о текущем состоянии.
Настроение хорошее, высыпаюсь очень хорошо (скорее всего из-за полного отказа от бухлишка) с моим весом и опытом в этом деле, по субботам вливалось в меня примерно 0,6-0,8 вискаря к этому прибавить шо мне не 18, дада после 25(мне 30) похмелье тяжелее хоть и пьёшь уже не балтику 9, в общем, после таких посиделок три дня отходняка обеспечено, очень не рекомендую такие гулянки на постоянной основе, даже раз в две недели(как было у меня последние пару месяцев, лето+постоянные днюхи+мероприятия и переговоры по работе), потом тренироваться получалось только во вторник или среду и вторая треня в пятницу, ниче хорошего, можете кидать в меня бананами и творожками, пишу как есть. Сон улучшился просто нереально, с этим всё состояние буквально поменялось - энергия, подвижность, настроение, в общем весь гормональный фон пришёл в норму, по ощущениям.
Что добавить да хз что, диета стандартная, я не люблю извращений типа КЕТО, БУЧ, периодических голоданий (по мне вообще мракобесие), в общем все то, что научно твёрдо не доказало свою эффективность.
Поэтому 0.8 - 1 грамм жира на кг веса(все гормоны синтезируются из жира), белка 2 грамма на кг веса (до 200 г в сутки), остальное углеводики (они ктсати отвечают за "превращение" Т3(неактивных) гормонов в Т4(активные), что при похудение ООоООчень важно, так что от них отказываться любой нутрициолог находящийся в здравом уме и твёрдой памяти не рекомендует)
Добавки - Омега 3, Протеин, Витаминноминеральный комплекс, взял еще Креатин(дешего и точно доказана эффективность)
Жирненько фото в ленту прилагаю
(33 comentários)
13 setembro 2021
вес 95.7
грудь 118
пузо 101
жопа 103,5
бедро 88 ( видимо его я как-то криво померял в прошлый раз, ну шож поделать когда кривые руки)
поднял белок до 2 грамм на килограмм, весь день был занят на работе потом зал оч устал сегодня без длинопоста
(1 comentário)
06 setembro 2021
Как и обещал, или не обещал, в общем обещаю отчитываться тут раз в неделю, всё идёт ровно-гладко без кочек(ещё бы первая неделя всего, хаха), тем не менее,
Вес 97.3 (было 99 кг)
Пузо 103 (было 109 неплохо я считаю, хотя мож газы были? О_о)
Грудь 119 (было 120, сиськи пока на месте)
добавил еще пару параметров
Бедро 62
Жопа 105.5 (толстожопый)
все без вдохов выдохов и поз профессионального носителя арбузов
без футболки фотку прикладываю, в фас потерялась где-то, но есть такая типа я накаченный(спасибо освещению в примерочных).
По питанию 2500 +- калорий, еду заказываю на 2000 кк, чего не хватает догоняюсь протиеином, творогом, орехами и т.д. Слежу за тем шо жру - чутко.
3 тренировки в неделю силовые.
10 тысяч шагов в день, 10 этажей вверх пешком - обязательно.
Каридо один раз было - но больше пока не будет и так всё гуд.
Добавки протеин, омега, витаминно минеральный комплекс
(12 comentários)
05 setembro 2021
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
97,1 kg
0 kg
13,1 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
Perdendo 0,0 kg por Semana
Histórico de Peso de Yarik1390
Visualizar Histórico Completo