Jornal de Yarik1390

66 a 70 de 135

Página: Anterior ... 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ... Seguinte

27 outubro 2021

Коль вызвало такой ажиотаж и интерес моя прошлая публикация, выскажу тогда уж своё мнение, что по моему скромному мнению РАБОТАЕТ, я ещё раз повторю, нихера не продаю - нихера ни на что не претендую, нихера не гуру, нихера не ЭКСКЛЮЗИВ, нихера ни НОУХАУ, вы сами отвечаете за своё здоровье и я считаю, что ничего плохого или способного навредить - я не пишу и не излагаю, с матом или без - да это блять мой личный выбор и мой личный дневник, уж вот так - не хош кулеш, ни хера не еш. Пожалуй тут нужна будет градация по важности - поэтому начну с "САМОГО ВАЖНОГО" по порядку и закончу самым не важным в аспектах похудения, это не значит, что вот только так больше никак, но на мне работает в такой последовательности эффективности:
1. Дисциплина - да банально и тупо, но именно дисциплина на первом месте, она будет влиять на каждый последующий пункт и чем твёрже дисциплина - тем быстрее достижение цели и что не менее важно резцльтат более качественный и долгосрочный.
2. Сон - да сон! Не тренировки, не диеты, и ничего не может быть важнее сна и
восстановления, при дефиците калорий организм находится в стрессе и чем дольше держим мы этот дифицит и снижаем % жира - тем ситуация сложнее и хуже, чем качественне восстановление и чем меньше мы перегружаем организм - стрессом и лишними переживаниями, тем дольше он нам ПОЗВОЛИТ заниматься этим протиоправным действом - отбирать у него жирочек, который он складывал на чёрный день, и только при условиях, что мы будем держать баланс на "Нормальном состоянии" всей системы, тоесть удерживать баланс стресса и восстановления близкий к точке равновесия (тоесть создавать НЕ БОЛЬШОЙ дифицит) тем успешней будет диета и тем легче будет удержать результат, если мы его перегружаем - он жёстко с нами поступит, прям как Диктатор и неблагодарное стадо, шо не захотела просветлиться. Сначала нагнёт нас раком - вгонит в депрессию, обрушит имунку, накинет РПП, нагнёт нас раком снова - а потом очнётесь за 5 км от дома грабя шаурмячную, с тремя тортами дожёвывая майонез, и здравствуй прежний вес +10%, чтоб не повадно было. У меня было именно так, думаю если вспомните свои ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ диеты сценарий - похожий.
3. Питание - ну без диеты в нашем нелёгком деле, никуда. В век Макдональдса и Синабона шо тут скажешь, когда цена за калорию стремится к трём копейкам. Тут важно также держать баланс, что не всегда просто, потому что голова херова начинает соображать через какое то время и результат нам кажется "недостаточным", что можно сделать? составить план на всю диету, как мы действуем, пока в здравом уме, наметить цели и точки отсчёта, ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ТОЧКУ БАЛАНСА, ни формулой ни по звёздам, а провести эксперимент и определить при какой активности и скольких калорийх вы в 0. Составить чёткий план(привет дисциплина!) с адекватными целями(1% потери веса в неделю - это прям ГУД!) - и от этого плясать, с адекватным пониманием, что чем меньше жира в тушке тем сложнее выпрашивать у нашего организма стать ещё более желанным для противоположного пола.
4. Режим (привет дисциплина!) - когда организм понимает, когда мы ему дадим ЖРАТ, когда дадим СПАТ! и когда будете изнурять его величество, срамным рабско-батратским трудом, с этими вашими железячками - он будет запасать энергию на наши холопские нужды и будет готов барскому отдыху, что облегчит наши с ним договорённости и позволит нам подольше поиграть с ним в отрицательный баланс калорий.
5. Адекватно подобранные нагрузки - именно так, и в такой последовательности слова, потому что отрицательный дефицит можно сделать и сломя голову тягая штанги и бегая аки сайгак (я так ни один раз заканчивал свою диету преждевренменно и с болью в груди и сраке, от разочарования и бессилия, снова набирал), кароче всё нужно постпенно подбирать и добавлять, ненадо с первой недели диеты добавлять ещё по часу кардио или еще 5 тысяч шагов, нихера вы не ускорите, а просто загоните себя в угол а там будет снова ждать толстая жопа и бока. Чем загнать себя нахер - лучше вообще тогда не тренироваться, а просто тупо больше ходить.
6. Кухонные весы - они должны быть всегда с собой. Надо забыть про неудобство перед обществом, вы идёте к цели любым способом. Особенно если как я, часто в командировках и часто тупо нет времени кроме как пожрать на шведском столе или в ресторане, я без зазрения совести достаю весы прям там и взвешиваю, что я жру с каменным лицом и мне насрать на всех, пусть весь мир подождёт, мнение официантов или обывателей меня в приципе мало ебёт, а люди адекватные и с широкими взглядами поймут - им похуй на причуды или способы достижения цели - главное её достижение.
7. Всё что вам обгечает жизнь - потеря жира это стресс и это тяжело, кто бы что не говорил, сраные гуру и фитнес тренера, блогеры и прочие личности - да блять им может быть легче в 10 раз, это сука как минимум их работа, а у нас 8-12 часов / 5 дней в неделю работа ещё и плюс держать себя в руках, поэтому шлите на *** всех кто говорит КАК ЛЕГКО! нихера не легко. Поэтому всё что облегчает путь - заебись! Ни в коем случае от этого не отказываемся (алкоголь не облегчает путь скажу сразу) - тоесть всякие безкалорийные топинги, безкалорийные соусы, захоразаменители, кола зиро, протеиновые батончики, да что угодно, пользуемся! всегда маст хэв! У меня такой запас их шо просто ахуеть-не встать можно. Сила воли -тоже ресурс, и она конечна, поэтому истязать себя несколькими дифицитами не стоит, выбирать нужно один вид насилия над собой за раз, а то надорваться можно, а мы знаем чем это черевато... ларёк с гаурмой есть почти на каждом углу, ненадо грабить Ахмеда...
Вот вам фотку моего обеда рабочего - весь офис считает важным прокомментировать шо я много жру - 200 грамм грудки, 300 грамм риса, 100 грамм сыра, авакадо, ржаной ляпун 120 грамм, 2 йогурта в рис, можно ещё какой нибудь рыбки на бутик добавить бы

(107 comentários)

26 outubro 2021

Хочу поедлиться моими наблюдениями, выводами и знаниями, которые удалось приобрести за не первый цикл похудения и набора, может кому то будет полезно, пост о особо мною презираемом: "Мракобесие", по моему мнению это самое страшное, что есть, и во многом благодаря глупости некоторых индивидов и рьяных порывов впарить очередную панацею "маркетологов" градус его всё повышается, хотя казалось бы -"как так?" В век цифровых технологий, когда вся информация открыта, а вот всё и наоборот, чем более информация доступна - тем её больше и тем больше "экспертов" и Гуру, которые выдают своё мнение за "последнюю инстанцию" и насрать им на все научные труды и эксперементы, смешно это конечно звучит, когда сам пишу о "знаниях" поэтому сразу расставим все точки над И, я ни кого не тренерую, никого ни к чему не призываю, марафоны и чаты не продаю, продукцию ни чью тоже не представляю, всё сказанное лишь "на подумать" и самим отфильтровать - попробовать и возможно взять на вооружение. С чегоб начать? Давайте от обратного.
"Что нихера неработает? Или работает не так как об этом с пеной у рта доказывают"
1. Кето, БУЧ, Интервальное голодание, не есть после 18, выть на луну, приносить в жертву девств... мля опять занесло - тут не то чтобы это не работало, скорее оно работает не так как это преподносят, и люди путают причину со следствием. Всё вышеуказанное - это не диета, а "режим питания" тоесть если мы создаём дефицит калорий при удобном "режиме питания" - то мы получаем результат, тоесть отрицательная калорийность = потеря веса, не больше и не меньше, а если кто-то доказывает, что вот только так и больше никак - он лукавит, почему такой миф возникает? Есть очень простое обьяснение: Человек просто считал калории, ел не подбирая продукты в столовой или покупал готовое в кулинарии, а результата нет, начал Кето диету - вуаля результат пошёл и теперь он Адепт КЕТО и уверен шо только так можно въехать в Вальхаллу с прессом кубами и хером на перевес. А всё просто - белок очень дорого стоит, поэтому во всех готовых блюдах покупных зачастую его концентрацию завышают, а количества жира занижают, калорийность которую пишут на упаковке - берут с "потолка", в готовом блюде в кулинарии может быть разбросс в 200 калорий на 100 грамм очень легко, масло пару раз налили - не сменили - вуаля получите распишитесь вместо жаренного карпа - 100 кк/100 грамм, мы получили карпа в литре масла с калорийностью 350 кк/100 грамм. Начав кето-диету, человек вынуждено начинает питаться более "считаемо" потому, что продукты теперь приходится подбирать другие, авакадо, мясо, яйца - это все обычно готовится самостоятельно либо с минимальным уровнем обработки - как итог более чёткий контроль КАЛОРИЙ = результат. ИГ - тоже самое, человек начинает сам готовить, потому что теперь есть более чёткие границы потребления пищи, и можно легко спланировать приём пищи - ВСЁ. Никакой магии, никаких скачков гормона роста, всё это незначительно в количественном измерении, и просто используется для привлечения нашего внимания к очередному "секретному секрету скрываемому предками - египтянами - евреями - правительством - рептилойдами"(нужное подчеркнуть) мне жаль но волшебства не существует, по крайне мере в таком пресловутом процессе как похудение.
2. Добавки для похудения: Жиросжигающие комплексы, БАДЫ, Л карнитин, Л жиротополин, Чаи, Коктейли, гербалайфы, хералайфы, Эстракт с жопы ракушки, гавнолайфы и нет им числа и предела. - Всё это маркетинг, тупой разводняк на деньги, продать дорого - то что стоит дёшего, либо продать то что нахер никому никогда было не нужно, ну вот прям как крема для лица с витаминами или Коллагеном (ну простите тут тоже плохие новости, всё это работает также как детский крем из аптеки за 50 рублей - просто увлажняет) - различие у всего вышеперечисленного одно - одни тупо бесполезны, другие тупо опасны, уже писал о них ни один раз. А те что работают - смертельно опасны.
3. Не есть соль, перец, приправы, корицы, сахоразаменители, боязнь выработки инсулина, выбор продуктов по гликемическому индексу, выбор продуктов по группе крови, пить подогретую воду, пить холодную воду(в надежде что то там ускорить), есть специально горячую или холодную еду, выбор продуктов без глютена(если у вас нет аллергии, а у вас её нихера нет - это одна из самых редких форм аллергии) - думать что наш организм "беспомощное" хуйло - это очень большая ошибка, он сам может подогреть или охладить еду-воду до нужного состояния, если вам не хватает Колагена или ещё какой то составляющей, он сам её возьмёт из еды или заставит Вас всеми правдами и неправдами её найти и съесть, дада вот так новость. Самое редкое явление в современном мире - это явный дефицит чего либо(витамином или каких то жизненно важных составляющих). Соль приправы и прочее - максимум задржат чутка воды - не страшно вы и так из неё состоите как и тексты чудо маркетологов собственно.
4. Быстрый, медленный обмен веществ, гормональные таблетки, сбои и прочее. - за ооооочень редкими исключениями - не позавидуешь тем людям у которых действительно клинические проблемы, но случаи это хвала небесам редки, дай этим людям Бог здоровья и терпения. В общем к остальным 99% - обмен веществ самый быстрый от самого медленного отличается в 10-15%, "вот та коллега которая есть и не толстеет у неё обмен веществ!" - если у неё нет глистов или ещё каких то паразитов, значит она не столько ест как рассказывает, либо вы едите ещё больше, либо дите не правильно на протяжении долгого времени(голодание сменяется перееданием - это самый большой пиздец который можно придумать), Потому что обмен веществ нельзя "разогать"(можно но это смертельно опасно для здоровья, в общем своими силами нельзя) Поэтому когда мы голодаем, организм "замедляет" обменные процессы потому что боится тупо сдохнуть, а как только вы срываетесь и съедаете пельмени запиваете тортом и заедаете палкой колбасы - организм ликует и всё это откладыват в медленный источник энергии - жир, потому что думает шо война.
С Физикой спорить бесполезно, а она нам подсказывает и как бэ намекает -
"Зако́н сохране́ния эне́ргии — фундаментальный закон природы. Поскольку закон сохранения энергии относится не к конкретным величинам и явлениям, а отражает общую, применимую везде и всегда закономерность, его можно именовать не законом, а принципом сохранения энергии." -
Тоесть мы получили калории - и у них два путя - либо мы их тратим преобразуя в тепло(читай движение), либо мы их сохраняем. ВСЁ. Тоесть часто те люди которые много кушают и не толстеют - больше двигаются, понаблюдайте за ними. А те кто "одна конфетка в день и кефирчик на ночь" - ну собственно и за ними тоже надо понаблюдать, лучше скрытой камерой... В общем мне жаль, но чудес снова не предвидится, нормальный у вас обмен веществ, да вы могли его угандошить периодическими голодовками, НО наше тело как я и писал выше идеальная машина - две недели(месяц в совсем пиздецовом случае) нормального питания и вуаля - ваш обмен веществ в норме!
Всё устал я сегодня, нет сил на то что работает. Рад если кому то поможет. На вопросы и критику с радостью отвечу

(47 comentários)

25 outubro 2021

Итак Экватор моего эксперимента, время подвести промежуточный-серединный итог, так сказать и уйти на восстановление (7-14 дней), причин тому две, во первых действительно пора, два месяца я ебашил как мог, сначала 3 раза в неделю - потом 6 раз в неделю, и всё это при дефиците, что могу сказать... Организм просто супер машина для выживания и обмануть его очень сложно, к концу этого месяца, моя машина впала в безумие и начала бить мне по рукам и ногам, за то шо я в неё не доливал бензина(калорий) уже так долго. Первое - раздражительно и агрессия, организм явно понимает, что мы с ним недоедаем и точно сокро придётся выбраться из пещеры на охоту и захерачить мамонта, поэтому прям ощущается смещение восприятия и раздражительности, второе шо организм мне сказал - это отключил мне климат контроль, тоесть мне реально стало холодно, в нормальном состоянии при такой погоде-мне в рубашке на улице не было холодно, худеть зимой и проще и сложнее сук, шашлыком тебя не сманивают с пивасиком холодным, зато организм наказывает. Треть - это имунка - сразу как похолодало - не надел шапку - сопли (и тут вторая причина отдыха) + осложнение - отит в ухе (пздц просто, не было в жизни). Четвёртое - это явная экономия на восстановление мышц, они теперь болят дольше, восстанавливаются хуже, при чём питаюсь я очень чисто. Собственно вот они причины, нужно хорошенько восстановится, возможно даже сделать шаг назад из-за отсутствия тренировок, но потом полным сил вернуться и добить остатки жирка, ну к отчёту:
с начала сентября прошло два месяца:
Вес: был 99 кг Стал 92.6 кг (-6,4 кг)
Живот: был 109 см Стал 93 см (-16 см)(вот бы + столько же см чуть пониже)
Сисяо: Было 120 см Стало 118 См (-2 см ну эт точно был жирочек лишний, теперь то ни шо не висит шо в 18!)
Бедро: Было 62 см Стало 61,5 см
Могу сделать вывод что худел я правильно и не спешно, весы мне по боку, 7 кг не так много за 2 месяца, зато отражение в зеркале и объём талии явно радуют.
В общем про отдых? Оставляю также 2600 кк день, белок 200-220, жир 70-90, остальное угли, оставляю 10 тысяч шагов в день. Всё. Первую неделю нихера делать больше не буду, потом если найду качалку подпольную(спасибо карантин) наверное начну заниматься, если полностью восстановлюсь по здоровью и морально, всем спасибо. А ну и кто-то просил побриться - ловите задолбали!

(8 comentários)

25 outubro 2021

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
92,6 kg	2,4 kg	8,6 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 0,4 kg por Semana

15 outubro 2021

Не было времени написать отчет, прошло полтора месяца с начала сушки тушки, выкладываю фото до и в данный момент, что мы имеем: - 7кг (сегодня измерения сантиметром не делал), лучший показатель в принципе я считаю - это не килограммы или сантиметры а именно отражение в зеркале, собственно кратко, что я сейчас делаю:
3 силовые тренировки в неделю, главная цель чтобы не терять в силовых, для сохранения мышц
3 кардио тренировки по 30 минут с ЧСС 110-120 (велотренажёр или элипсойд)
10 000 шагов в день
калорийность не резал от точки 0, она у меня 2600 кк в день, из них 200 грамм белок, около 90 грамм жир(стараюсь 50% из них набрать растительного), остальное сложные угли.
Рабта у меня офисно - командировочная, поэтому в поездки всегда с собой кросовки лосины, футболка, кухонные весы(ну да смотрят как на идиота когда после шведского стола взвешиваю, что набрал), после аэропорта сразу в тренажёрку, потом по возможности, утром или вечером, без отговорок без устал не хочу и прочего.
Добавки- Протеин, креатин, протеиновые батончики, омега 3, витаминноминеральный комплекс, витамин Д отдельно, Цинк, витамины группы Б.
Питание - стараюсь жрать "чисто" - это минимум преработанных продуктов пищевой промышленности, чем больше продукт переработан - тем он бесполезней и не принесёт ничего хорошего. Пример - копчённо варёная грудка - на вид идеально - вкусно сочно, белка под 30 грамм, жира 0, по факту - настолько паереаботанный продукт что ни чего полезного в нём не осталось, и этот самый белок хрен усвоится организмом. Тоесть в основном если мне нужны углеводы - рис или макароны или просто хлеб, белки - индейка, курица, яйца, рыба, творог. Жиры - авакадо или ещё что есть под рукой
Я противник жиросжигателей из спорт пита - это самая опасная дич которую можно придумать, обьясню почему - в их составе нет нихрена, что может помочь вам сжечь жир, зато есть много компонентов которые при определённых обстоятельствах могут нанести непоправимый вред здоровью как минимум в общем они тупо бесполезны, как максимум можно напичкать ими себя до прихода северного пушного зверька, всё что может помочь сжечь жир - нелегально(и очень херово сказывается на сердечно сосудистой системе) или является ядом в чистом виде.

(31 comentários)

Histórico de Peso de Yarik1390

Visualizar Histórico Completo