Jornal de Yarik1390

76 a 80 de 137

Página: Anterior ... 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... Seguinte

04 outubro 2021

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
95,5 kg	0 kg	11,5 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Ganhando 0,5 kg por Semana

27 setembro 2021

Итак уважаемые, делаю отчёт, прошла первая неделя, когда моя тушка подвергалась нагрузкам 6 дней из 7, 3 тренировки силовые, три кардио по 30 минут велосипев с частотой пульса 110-120, самочувствие огонь, даже сделал вывод что когда тренировки каждый день, ты себя не заставляешь туда идти (дада я не из тех, кто всем рассказывает, что тренировки это жизнь - в движении сила!! УИИИ!, кароче я тюлень и честно говорю об этом себе), а просто воспринимаешь как работу или как почистить зубы - надо и всё. Калорийность также 2600 в день, весы показывают не сверх результат - да и чёрт с ними суть в потере жира а не веса, а вот в зеркале явно результат мне нравится, за месяц он лучше чем при прошлоый сушке за 4, естественно я пока не такой худой как там, НО я вешу сейчас на 12 КГ больше чем тогда, а значит мышц я сохраняю гораздо больше и итоговая форма в перспективе будет более качественная,поэтому пока что не буду резать калорийность, по максимуму буду развивать именно затраты калорий пока не упрусь в плато ( в прошлый раз я резал нахер калории как только мне не нравился результат на весах, и собственно пережёг нахер все мышцы, а жир ушёл не весь). Из БАДов - протеин, витаминно-минеральный комплекс, Витамин Д, Цинк, Омега 3, перед треней Л цитрулин.
фото прилагаю

Adicionar Comentário

25 setembro 2021

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
94,9 kg	0,1 kg	10,9 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 0,8 kg por Semana

20 setembro 2021

вес 95.6 кг
грудь 121
пузо 100
жопа 103
бедро 62
В общем всё идёт по плану, 10 тыщ шагов в день, три тренировки в неделю. С этой недели добавляю три кардио тренировки к этим, велосипед по 30 мин., посмотрим как оно попрёт. Добавил L-цитрулин, добавка дешёвая, способствует выработке азота, наполняет мышцы кровью лучше и даёт сил чутка, итого помимо этого, я жру: Витаминно-минеральный комплекс, Омегу 3, Протеин по утру 2 черпака, Креатин по 5 грамм. Ем 2 600 кк в день, 200 белок, 70-90 жира остальное угли. Так... шо ещё..., во! всем советую перед сном не пить как я, херову гору колы зиро и пепси минт, в них падла кофеин и видимо поэтому снова проблемы с засыпанием, последние пару дней, над отказаться и перейти на чаёк успокаивающий. Ещё открытие, молоко для капучино и для творога добавляю, прям в него - миндальное или кокосовое молоко(кокосовое мне понравилось больше) фирмы Алпро, потому что именно в этой фирме 15-19 кк на 100 мл, ещё рекомендую попробовать Zero соусы и подсластители, вообще гуд тема, Teos - греческий йогурт, отличная замена сметанам и заправкам в салат. Больше новостей особо неть.
Фото с трени.

(8 comentários)

19 setembro 2021

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
95,6 kg	0 kg	11,6 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 2,1 kg por Semana

Histórico de Peso de Yarik1390

Visualizar Histórico Completo