Jornal de Audrey2016

Perfil de Audrey2016 | Histórico de Peso

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19 janeiro 2017

Como faz quando você quer jacar total nos doces mas o único doce que não te faz tãaaao mal é paçoca?
Obrigada IL por me ajudar na dieta kkkkk
Aliás, se alguém aqui tem IL eu to precisando de dicas urgentes!

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19 janeiro 2017

Você conhece o livro: O Poder do Hábito? Eu terminei de ler há poucos dias e simplesmente amei! No livro o autor fala que os nossos hábitos ( comer errado) são desencadeados por uma deixa ( o que você sente antes de comer? O que você está sentindo no momento que está comendo o doce?) e causam uma recompensa ( aumentou os níveis de serotonina, aumentou a felicidade, aumentou a energia). Enfim, identificar as deixas é o primeiro passo para mudar um hábito! Quer começar uma dieta? Comece observando seus hábitos atuais e substituindo-os por hábitos mais saudáveis! Se todos os dias após o almoço você tem o hábito de comer um doce, identifique o que exatamente você está sentindo, o que acontece quando você come o doce e o que isso te causa. O autor cita ele próprio como exemplo, dizendo que todos os dias, as 15:00 ele se levantava da sua mesa de trabalho, ia até a máquina e comprava um cookie. Este hábito o fez engordar 4 kilos e até a esposa dele estava reclamando rsrsrs. O que ele fez? Identificou a deixa, esmiuçou seus sentimentos e identificou que o que ele sentia não era vontade de doce, era vontade de contato social pois naquele momento em que estava comendo o cookie ele conversava com seus amigos do escritório. Então ele identificou o horário em que isso ocorria: por 3 dias ele anotou o horário que a vontade de comer doce surgia e identificou que era sempre entre 15:30 e 16:00.A partir disto, ele colocou o relogio para despertar as 15:30 e se obrigada a levantar e ir a mesa de um colega conversar. Num primeiro momento não foi fácil, as vezes os colegas não estavam disponíveis então ele ia até a máquina e pegava um chá ou um café e ficava conversando com quem estivesse por ali. Foi fácil? Me parece que não, exigiu um planejamento, um conhecimento de sí próprio e uma mudança de rotina. Foi impossível? Não! Ele não menciona em quanto tempo ele conseguiu mudar esse hábito, mas acredito que 15 dias tenham sido suficientes para criar uma nova rotina!
O que eu quero com isso? Quero dizer pra você tentar mudar sua rotina aos poucos, dar um passo de cada vez, se conhecer, identificar suas deixas, se planejar pra seguir uma dieta que você ou o nutri estabeleceu, se programar pra seguir sua rotina de exercícios, se programar pra dizer "não" quando alguém te oferece algo que você não quer comer, enfim, se programar pra atingir seus objetivos!
Vamos começar com algo simples?
Escreva quais são seus objetivos: emagrecer, comprar uma casa, um carro, sei lá.
Liste quais são as coisas que te impedem de atingir isso: você não consegue passar um dia sem comer doce, não consegue juntar dinheiro, etc
Liste quais são as coisas que você deve fazer para atingir o objetivo: trocar o doce pela fruta, não comprar coisas caras, mudar de academia pra uma mais barata, etc
Liste o que você fará caso surja uma tentação: um happy hour, uma promoção no shopping e etc.

Feito isso, você terá um belissimo plano de ação para enfrentar o que quer que seja, você estará preparado para as adversidades e sem dúvida conseguirá atingir seus objetivos!

2017 está apenas começando, que tal dar o primeiro passo em direção a sua saúde e melhora da qualidade de vida? Sem neuras, sem loucuras... Vamos lá?

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18 janeiro 2017

Não sei o que acontece... Eu gostaria muito de fazer consultoria com alguém que sabe do que fala, que me cobra, que me coloca pra cima e não apenas fica com meu dinheiro... No começo os coaches são assim, mas depois eles parecem que desistem, sei lá! Dia 23/11 comecei uma consultoria... O combinado era: treino e dieta novos a cada 20 dias, 1 treino comigo a cada 15 dias e eu passava o acompanhamento semanal com fotos e pagava. Ok. Mas só eu estou cumprindo minha parte... Eu pago, ele some. Neste tempo era pra termos feito 4 treinos juntos e só fizemos 1! Era pra eu estar com dieta nova e treino novo, mas ainda estou com o primeiro treino que ele passou. Não mandei foto da semana e ele não cobrou... Detalhe que quando eu fechei ele disse que seria chato, que ficaria no meu pé, cobraria resultados e olha aí... Tudo mentira! Eu não vou ficar cobrando ele, já perdi o proposito sabe? E nem adianta falar que sou desmotivada, que a motivação tem que vir de dentro e blablabla por que eu vou a academia todos os dias, levanto as 5 da manha todos os dias, vou a academia até de domingo! O que eu preciso é alguém (além de mim) que me incentive, que diga que eu estou no caminho certo. Tá dificil manter ele, então acho que vou desistir... Está chegando o dia de pagar, eu quero ver se ele vai vir me cobrar rsrsrs

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18 janeiro 2017

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
69 kg	1 kg	0 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Ganhando 0,5 kg por Semana

03 janeiro 2017

Bom diaaaaa! Feliz ano novo para todos nós!
Espero que neste ano possamos ser mais flexíveis com nós mesmos e com os outros, espero que eu possa dizer que comi 1 lata de leite condensado inteira sozinha sem que ninguém comente que "TEM CARBO DEMAIS", espero que as pessoas que postam fotos de pratos de comida bonitos e chamativos também postem a receita ou ao menos digam o que é para não nos matar de curiosidade, espero que todos entendam que podemos sim comer carbos, que eles não matam, o que mata é o excesso de tudo: açucar, farinha refinada, sódio. Espero que tenhamos força para seguir a dieta ou modo de vida que quisermos seguir, independente se isso incluir comer 10, 100 ou 1 kilo de carboidrato por dia. Espero que o sucesso venha e que tenhamos o corpo que sempre sonhamos em ter. Espero que atingir este sonho não te prive de viver, não te torne um fiscal da comida dos outros ( sabe aquela pessoa que não deixa ninguém comer nada por que tem agrotoxico/carbo/gordura/sal/fibras/etc demais? não seja essa pessoa, deixe as pessoas comerem), não te torne maluco/a nem nada do tipo!
Se estiver em low-carb, permita-se comer um pouco mais de carbo um dia, ou dois.
Se estiver em hight carb, tente fazer low carb um dia só pra ver como é.
Antes de tentar qualquer uma das duas, apenas entenda que não existe dieta, o que existe é estilo de vida, escolher e preferir alimentos de verdade, aqueles que não vem em uma embalagem pronta para consumo ( salvo excessões castanhas rsrsrs), aquele que você compra e prepara.
Que tenhamos maturidade pra entender que o ótimo não pode ser inimigo do bom. Seria ótimo encontrar tomates organicos, mas não é por que não os encontro que vou comer uma barra de chocolate fake ( pra mim chocolate do mercado é fake por que massa de cacau é o último ingrediente da lista ahaha).
Enfim, que tenhamos força, sucesso, empatia, coragem, sabedoria, parcimonia e muuuuuuuuuuuita massa magra! hahahaha

FELIZ 2017!

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