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27 março 2011
8.7%
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
55,1 kg
1,6 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
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Ganhando 1,9 kg por Semana
26 março 2011
8.8%
Spiked the calories last night with sushi...AGAIN =P.
Amazing sushi though - it was ranked "best voted" for 2010 at one the local tv channels.
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
54,8 kg
1,9 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
(2 comentários)
Ganhando 2,5 kg por Semana
25 março 2011
Pinch Test This Morning:
Chest - 5
Abs - 10
Quad - 5
Body Fat Estimate - 6.2%
Leg Workout:
Front Squat with Clean Grip:
45lbs x 15 reps
65lbs x 12 reps
95lbs x 10 reps
135lbs x 8 reps x 4 sets (60 second rest intervals)
Sumo Style Dead Lifts:
45lbs x 12 reps
65lbs x 12 reps
95lbs x 10 reps
135lbs x 8 reps x 4 sets (45-60 second rest intervals)
Single Leg Pistol Squat Jumps to Step (3 blocks) + Seated Good Morning:
Body Wt. x 5 reps + 45lbs x 12 reps
Body Wt. x 5 reps + 45lbs x 15 reps x 3 sets (30-45 second rest)
Stand Up on Balance Ball to Squat + Balance Ball Hip Extension:
Body Wt. for 30-45 seconds + 3 reps + 10 reps x 4 sets (45 second rest)
Alternating Pistol Squat Jumps from Step, Side to Side:
2 sets x Body Wt. x 8 reps
Total Time: 1 hr 10 min
(6 comentários)
25 março 2011
9.6%
Leg workout coming soon....
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
54,4 kg
2,3 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
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peso estável
24 março 2011
Got a back workout in tonight! Woot! The workout goes like:
Horizontal Pull Ups + Plate Raise:
3 sets - Body Wt. x 15 reps, 25lbs x 12 reps
Seated 1-arm cable row with concentrated reps + windmill shoulder raise:
2 sets - 50lbs x 20-30 reps + 20lbs x 6-8 reps each side
Pull ups to waist with legs elevated + seated lower back extension:
3 sets x 12 reps with concentration, 2 sets x 45,55lbs x 20 reps
Standing Bent Over Rows on Bench:
3 sets x 95lbs, 65lbs, 45lbs x 20-30 reps concentrated
To end it off I did my 100 burpee pull ups as "cardio" -
Previous times - 16:49, 16:22
Today -
13:03
.....BOOOOM, cut it down big time.
That's all folks.
(1 comentário)
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