Registrar
|
Iniciar Sessão
Brasil
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
S_Sergio
Jornal
Jornal de S_Sergio
Perfil de S_Sergio
|
Histórico de Peso
6 a 10 de 58
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
6
...
Seguinte
21 outubro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
77,8 kg
0 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
Ganhando 2,1 kg por Semana
20 outubro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
77,5 kg
0 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
Ganhando 0,9 kg por Semana
18 outubro 2017
Постоянно хочется есть! Что делать?
✔ Забудь о простых углеводах
Еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше потребляешь простых углеводов, тем больше хочется есть. Поэтому если на завтрак ты предпочитаешь бейглы и круассаны, то морально готовься к тому, что на них твой углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
✔ Не забывай про здоровый сон
Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и красивой кожи, но и стройной фигуры. Те, кто стабильно недосыпают, набирают лишние 385 килокалорий в день, так как чаще других страдают перееданием Обычно это жирная пища, которая быстро превращается в лишние килограммы. Поэтому важно соблюдать режим.
✔ Не путай жажду с голодом
Очень часто люди путают чувство голода и жажду. Дело в том, что за оба процесса отвечает один и тот же центр головного мозга. Поэтому тщательно следи за питьевым режимом: начинай свой день со стакана воды с лимоном, а за время работы выпивай еще хотя бы литр.
✔ Не нервничай
Краткосрочный стресс — неудачный день, разбитый экран телефона, ссора с близкими — способствует похудению (= истощению), в то время как долгосрочный вызывает постоянный голод. Он повышает уровень кортизола, который вызывает потребность в пище с высоким содержанием сахара. Поэтому «заедание» проблем — это не выдумка пышных девушек, а научно доказанный факт. Если чувствуешь, что хочешь есть из-за стресса, — скорее избавляйся от его причины.
✔ Меньше обезжиренных продуктов!
Да, это так! Обезжиренные продукты могут заставить вас есть больше. Чтобы сделать их более вкусными, в них добавляют сахар, а он повышает аппетит. Поэтому выбирай натуральные продукты, которые зарядят тебя энергией на весь день.
Adicionar Comentário
17 outubro 2017
Всем кто решил заниматься бодибилдингом, кто хочет построить красивое тело, как это было в 80-е годы, а не так как сейчас выглядят пузатые атлеты, советую прочитать книгу Джо Внйдера «Система строительства тела».
Я по ней занимался в 2012 году, занимаюсь и сейчас, поэтому могу со 100% уверенностью сказать, что эта книга реально делает из новичка, настоящего и красивого атлета.
Данная книга у меня в бумажном виде и она как библия лежит всегда на столе.
Вот ссылка на электронный вариант: https://vk.com/wall-105138611_118605
Adicionar Comentário
16 outubro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
77 kg
0 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
Ganhando 0,5 kg por Semana
Histórico de Peso de S_Sergio
Visualizar Histórico Completo