Resultado: 4 porção/porções
Tempo de Preparação: 10 mins
Tempo de Cozimento: 30 mins
Tipo de refeição:
Aperitivos
Acompanhamentos
Saladas e Molhos para Saladas
Avaliação:
Avaliação Média dos Membros FatSecret
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por membro: AdaNad ![](https://m.ftscrt.com/static/member/6aef086b-c613-444a-afec-99008101da3a_tiny.jpg)
Blackbean and Quinoa Salad
A very flavorful dish that is simple to make, high in protein and very low in fat.
Ingredientes
Instruções
- Heat the oil in a medium saucepan over medium heat.
- Stir in the onion and garlic, and saute until lightly browned.
- Mix quinoa into the saucepan and cover with chicken/vegetable broth.
- Season with cumin, paprika, cajun seasoning, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil.
- Cover, reduce heat, and simmer 20 minutes.
- Stir frozen corn into the saucepan, and continue to simmer about 5 minutes until heated through.
- Mix in the black beans and cilantro.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Revisões
made this today; plan on it for lunch tomorrow. The little taste (less than a teaspoon) I had of it was fabulous!
23 abr 12 por membro: kclab
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Very easy for my on the go traveling schedule. this dish packs in cooler tuperware very well.
29 fev 12 por membro: mellarky35
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Resumo Nutricional:
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Existem 219 calorias em 1 porção de Blackbean and Quinoa Salad.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Repartição das Calorias: 21% gord, 63% carbs, 16% prot. |
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Fatos Nutricionais
Quantidade
por porção
Energia
916 kj
219 kcal
Carboidratos
36,3g
Açúcar
4,17g
Proteínas
9,2g
Gorduras
5,38g
Gordura Saturada
0,723g
Gordura Trans
0g
Gordura Monoinsaturada
3,003g
Gordura Poliinsaturada
0,801g
Colesterol
0mg
Fibras
9,6g
Sódio
752mg
Potássio
234mg
Repartição das Calorias:
Carboidratos (63%)
Gorduras (21%)
Proteínas (16%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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