Resultado: 4 porção/porções
Tempo de Preparação: 10 mins
Tempo de Cozimento: 5 mins
Tipo de refeição:
Pratos Principais
Café da Manhã
Almoço
Avaliação:
Avaliação Média dos Membros FatSecret
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Thunfisch-Gemüse-Tortilla
Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.
Ingredientes
Instruções
- Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
- Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
- Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
- Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
- Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
- Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
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Lanche fácil, saboroso e saudável.
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Macio, delicioso e sem adição de açúcar refinado.
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Ótima opção para lanche da manhã ou lanche da tarde .
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Doce, fofo e úmido, perfeito para acompanhar o café.
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Resumo Nutricional:
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Existem 246 calorias em 1 porção de Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
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Repartição das Calorias: 44% gord, 10% carbs, 45% prot. |
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Fatos Nutricionais
Quantidade
por porção
Energia
1030 kj
246 kcal
Carboidratos
6,24g
Açúcar
2,63g
Proteínas
27,7g
Gorduras
12g
Gordura Saturada
2,525g
Gordura Monoinsaturada
6,756g
Gordura Poliinsaturada
1,67g
Colesterol
211mg
Fibras
1,3g
Sódio
346mg
Potássio
388mg
Repartição das Calorias:
Carboidratos (11%)
Gorduras (44%)
Proteínas (45%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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