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13 dezembro 2023
Uno de mis métodos favoritos para ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo es utilizar los hidratos en momentos clave , como puedes aplicarlo ?
Los días que no entrenes consume mínimo 20 gr de proteína por comida cada 3 horas desde que despertamos acompañado de vegetales y grasas buenas ( Consumir alrededor de 0.5 gr de grasa por kilo al día )
Los días que entrenes Consume hidratos complejos antes de entrenar y después de entrenar , después del entreno puedes meter alrededor de 20 gr de azúcares acompañado de hidratos complejos y proteína
(1 comentário)
12 dezembro 2023
Sabías que la insulina es la hormona más anabolica del mundo ? Si la usas correctamente puede ponerte grande fuerte y marcado muy rápido pero si la usas mal te puede poner kilos de grasa rápido
Ahora que es usarla mal ?
Comer azucares
Comer muchas calorías en una comida
No Consumir carbohidratos complejos
Que es usarla bien ?
Consumir carbohidratos complejos , cuáles recomiendo ? papa ( no hervida ) , pasta al dente , tortilla de maíz , tostadas , arroz integral , avena , camote , quinoa etc
Comer una cantidad moderada de calorias en cada comida
Consumir carbohidratos solos , siempre mezclarlos con algo proteína
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11 dezembro 2023
Te ha pasado que comes en exceso y después te da sueño ? Esto sucede por comer un exceso tan grande de calorias en una comida , al pasar esto nuestro cuerpo provoca una liberación excesiva de insulina la cual movera la glucosa tan alta en sangre a cualquier célula incluyendo las de grasa , después de esto al no haber ya glucosa disponible en sangre nuestro cuerpo cae en una hipoglucemia ( niveles de glucosa bajos en sangre ) con lo cual estamos en un estado catabolico o de destrucción de proteínas , de está forma en una sola comida puedes ganar grasa y perder músculo al mismo tiempo
Solucion : disfruta y come pero sin pensar que es la última comida de tu vida
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10 dezembro 2023
Si quieres ganar musculo creeme que no necesitas entrenar mas de 3 veces por semana , 1 ejercicio por musculo y solo 1 serie al FALLO ( cuando no puedes levantar mas el peso con buena tecnica ) en la repeticion entre la 6-12
Aplicalo y veras la diferencia
(7 comentários)
07 dezembro 2023
Porque ahi que comer cada 3 horas ? Al hacer esto nuestro cuerpo interpreta que esta en un ambiente con mucha comida , esto lo sabe porque la glucosa en sangre se mantiene estable , es en este punto que el cuerpo libera grasa y gana musculo facilmente
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