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hoje começando o desafio 40 dias
peso inicial: 76,30
medidas:
cintura:/abdômen: 99 cm
braço :36 cm
coxa:67 cm
Bumbum :117cm
meta 40 minutos diários de atividade física
reduzir carboidrato, gordura e cerveja ( seguir cardápio de dieta
meta 69 kilos até 16/04... (5 dias livres pra leves escapes)
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872 kcal
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Gord: 28,87g | Prot: 43,74g | Carbs: 110,12g.
Café da Manhã: Ovo Frito, Pão Integral, Café com Açúcar. Almoço: Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Salada de Maionese, Macarrão sem Carne com Molho de Tomate. Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos com Vegetais. Lanches/Outros: Itambé Itambé Fit Morango . mais...
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2186 kcal
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Exercício:
Mountain Bike (Bicicleta de Montanha) - 10 minutos, Esteira - 25 minutos, Descansar - 15 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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