|
Ketojenik Diyetin hassas noktaları :
Et, tavuk, peynir, yumurta , balık bunlarda sınır yok haşlayarak dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz ( abartmadan )
Karbonhidrat alımı hafta içi günlük 20 gram civarında olmalı bunu da lifli sebzelerden almalısınız.
Meyve gerçekten mükemmel bir mucize ancak bu diyette maalesef meyveye yer yok.
Yoğurt yine mükemmel bir gıda ancak ketojenik diyetinde yoğurt ve süte de yer yok.
Yenilmesi serbest sebzeler ( salatalık, ıspanak, semizotu vs )
Kök sebzeler yenmeyecek ( Havuç, patates, soğan vs. )
Mineral takviyesi için günlük 2 maden suyu için
Bitki çaylarını şekersiz olarak içebilirsiniz
Günlük minimum 3 litre su tüketin
Sebzeleri buharda veya fırında pişirin
Sadece zeytin yağı ve tereyağı kullanın
Günde 2 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı kullanın
|
72 kg
Perdidos até agora: 3 kg.
Ainda faltam: 3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1972 kcal
|
Gord: 173,65g | Prot: 77,68g | Carbs: 29,50g.
Café da Manhã: Çörek Otu Yağı, Salatalık (Soyulmuş), Zeytinyağı, Haşlanmış Yumurta, Hindistan Cevizi Yağı. Almoço: Karışık Yeşil Salata, Zeytinyağı, Köfte. Jantar: Salatalık (Soyulmuş), Kiraz Domates, Scivation Xtend BCAA, Kuzu Eti. Lanches/Outros: Ceviz. mais...
|
|
557 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 10 horas, Estar Sentado - 3 horas, Dormir - 7 horas, Apple Health - 4 horas. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|