|
МОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА ГОД! Год постоянных тренировок 3-4 раза в неделю, подсчёта калорий и повышения весов в базовых упражнениях❤️ 9 из 12 месяцев я работаю на набор мышечной массы🤘🏻 Я стала намного сильнее, намного больше и увереннее! Было: вес - 49кг талия - 64 бёдра - 88 бедро - 49 бицепс - 26 грудь - 81 икра - 32 🤘🏻 Стало: вес - 57,5кг талия - 69 бёдра - 93,5 бедро - 55,5 бицепс - 28,5 грудь - 85 икра - 34 Я следила за замерами и весом только для того, чтобы регулировать свои калории и не набирать вес слишком быстро, в остальном самый главный показатель, на который нужно ориентироваться - это отражение в зеркале🐥 Да, сейчас у меня есть лишний жир на талии, на бёдрах и спине, но я готова принести в жертву своё худощавое тело, чтобы становиться сильной, большой и крепкой дальше! 💖
|
2515 kcal
|
Gord: 63,14g | Prot: 121,70g | Carbs: 381,31g.
Café da Manhã: Капуста Белокочанная, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Картофель (с Кожурой), Яйцо, Hame Паштет с Мясом Птицы, Карусель Хлеб Мраморный. Almoço: Гречка, Простоквашино Сметана 15%, Экоптица Печень Цыплят-Бройлеров. Jantar: Магнит Яблоко, Перекресток Геркулес. Lanches/Outros: Kovis Мини Кекс Клубника, Геркулес Овсяные Хлопья, Домик в деревне Кефир 1%, Яйцо, Просто Джем Малиновый, Магнит Банан. mais...
|
|
61 a 80 de 85
 Comentários
nata2977 мне повезло! я начала без ошибок, сразу ровно и классно, потому что тренер - это мой муж с очень большим стажем и багажом знаний)
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
15 out 19 por membro: SaшА-А
|
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
Вы - БОЛЬШАЯ молодец! Это могут понять только те, кто ‘в теме’, кто понимает, какими усилиями даются все красивые изгибы и ‘попы’. На самом деле, разница в восприятии - прежде всего потому, что именно в спортивной форме виден мышечный каркас. У остальных в этой форме видны жировые отложения, отвисшие складки и болтающаяся кожа на руках. Покажите себя рядом в одежде - все будут думать, что ‘генетика’ дала Вам подтянутое красивое тело. Да, объемы выросли - на то он и ПРОФИЦИТ и прогресс в весах (!), но чуть убрать воду и немного жировой - и в одежде с очаровательной улыбкой появится (внезапно для многих) невероятно женственная девушка, без ‘рук с бицепсом’. Хорошо, если хоть немногие догадаются о спорте😁
15 out 19 por membro: Zvel
|
Zvel большое спасибо! иии согласна!
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
Молодец, но талия не должна же расти. 🙃
15 out 19 por membro: Saturnianin
|
P. S. Талия почти как у меня :3 Моя 70 см 😁
15 out 19 por membro: Saturnianin
|
Saturnianin я поэтому и спросила про объем живота, поскольку он мне кажется очень важным качественным показателем. Ну а про лишний жирок автор сама написала, но он ее устраивает.
15 out 19 por membro: Irina_Shash
|
если набирать максимально медленно, то есть делать профицит 100-200калорий от поддержания и набирать курсом от 3х до 6и месяцев, то да, ВОЗМОЖНО живот не вырастет, но у меня не много другая цель( помимо тела, я ращу силу), да у меня есть животик и возможно кому то он бы не понравился, все потому, что я набираю уже почти 10 месяцев) есть разные пути - медленный набор/быстрый, есть много/мало, каждый выбирает для себя подходящий, вот и все, я тоже экспериментирую и если вижу очень большой прирост на весах, снижаю количество углеводов
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
Молодчина! Результат супер!
15 out 19 por membro: tatinblanc
|
Почему все хвалят накаченное фото? Что плохого было в изящной девочке . Не пойму
15 out 19 por membro: n-kanika
|
Хвалят проделанную работу!! Потому что похудеть это легко, а вот набрать ММ и придать телу красивую форму не всем удаётся. Вот и начинается мужик баба и прочее, потому что работать людям над самими собой лень!
15 out 19 por membro: irin81
|
cocorosieee, а зачем вам чилаи?) у девочек по своей природе больше омв мв чем гмв. И да, по факту вроде как сила = мм. Но по науке это не имеет прямую связь. Вернее все спорно тут. 🙃☺️
15 out 19 por membro: Saturnianin
|
Saturnianin простите мне мое невежество, но термины и аббревиатуры мне не понятны) знаю, что по природе мышц меньше, вы по моему об этом написали, но мнения на счёт набора все таки расходятся, поэтому я пробую и так и так, смотрю как тело меняется) сейчас вот например буду снижать углеводы практически до поддержания, посижу так несколько недель-месяц, посмотрю, когда чуть жирок уйдёт, снова пойду в набор, чтобы не лип лишний)
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
cocorosieee, омв - окислительныы мышечные волокна, они более выносливые, то есть больше повторений(время под нагрузкой). ☺️ Ты как сейчас тренируешься? :)
15 out 19 por membro: Saturnianin
|
Молодчина ! Как составляете свои тренировки? С тренером или сама? Я после декрета, тоже хочу начать
15 out 19 por membro: indira_260687
|
долгое время был сплит верх/низ, сейчас перешла на фулбоди; я все делаю очень медленно, мой тренер (муж (отвечая на вопрос выше)) говорит, что темп - это один из ключевых моментов для роста мм, работаю в диапазоне 10-15 повторений (зависит от упражнений), если это было интересно☺️
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
little_fluffy_owl, На самом деле вроде как 25-30 сёк под нагрузкой на гипертрофии, но по факту наука ещё спорт с этим, вообще я вас щас удивлю, но люди ещё не узнали даже как растут мышцы, все что есть это гипотизы. И что точно важно это не темп, а объес работы, налы мышцы похожи на записную книгу, они записывают проделанной объем и отзываются адаптацией. Вот это точная инфа щас будет рабочий вес 30-80% от 1 пм, 10-15 подходов в неделю на 1 группу. Время работы до отказа (локального утомления, за 1-2 повторения до мышечного отказа) или 25-30 сек под нагрузкой что примерно будет 12-15 повторов среднего темпа выполнения упражнения. 😌 Вот то что сказал имеет чёткие рки(исследования)
15 out 19 por membro: Saturnianin
|
Хочу быть такой бабищей 🙄👌👌
15 out 19 por membro: Angeles17
|
поэтому я и экспериментирую, смотрю как конкретно мое тело реагирует (о питании речь), за всем остальным слежу не я, но в компетенции уверена на все 100)
15 out 19 por membro: cocorosieee
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de cocorosieee
|