|
Moral bozmak yoook, 3. Hafta kötü başlamış olabilir ama cuma günü hedef 88 !
|
90,2 kg
Perdidos até agora: 6,2 kg.
Ainda faltam: 15,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
875 kcal
|
Gord: 53,89g | Prot: 53,72g | Carbs: 48,27g.
Café da Manhã: Sızma Zeytinyağı, Tatlı Salatalık Turşusu, Kiraz Domates, Tahsildaroğlu Kahvaltılık ve Böreklik Lor Peyniri, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin. Almoço: Haydari, Zeytinyağlı Bamya, Haşlanmış Nohut, Atlantic Uskumru, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). Jantar: Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Kıymalı Kabak Yemeği. mais...
|
|
2415 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 2,8 kg por Semana
|