Jornal de inunes, 05 jul 17

Não sei o que fazer mais... Não como pão, batatas, massas, arroz, leguminosas e o peso não baixa :( Faço 1 dia por semana sem restrições. Nesse dia (geralmente ao sábado) como pão várias vezes e algumas bolachas de água e sal e é nesse dia que aproveito e como um gelado (a minha perdição em qualquer altura do ano).~ Já comecei a fazer ginásio (há cerca de 1,5 mês) 3 a 4 vezes por semana, cerca de 45 min. todos os dias ando a pé cerca de 30 min. e subo escadas. Será que como fruta a mais? Estou a começar a desanimar porque os 5kg que quero perder não saltam de cima de mim nem por nada :( 

na minha opinião uma dieta demasiado restritiva não tem grandes resultados, especialmente se está a fazer ginásio precisa de energia. eu opto por não cortar nenhum macronutriente, faço refeições mais ou menos equilibradas de um nível calórico adequado aos meus objetivos. Assim não sinto que estou "de dieta". O que faz de se privar muito e depois comer muito do que não comeu num dia também não me parece boa ideia. o nosso organismo precisa de equilíbrio. Mas há muitas opiniões sobre o assunto. Tente ver os calendários de dieta das pessoas que perderam mais peso e tirar algumas ideias.  

Conheci esta APP há pouco mais de 2 meses. Inicialmente, não me pesei. Durante o primeiro mês de dieta perdi 2,200kg (mais ou menos, uma vez que me registei com 80kg). Cada alimento ingerido, fui registando conforme a aplicação trasmite as calorias (fiz uma média de 1200kcal) Sou sincera, pensei Eu posso fazer melhor que isto! Comprei uma balança digital 😊 já em junho ao dia 13 tinha perdido mais 2,500kg sendo que, perdi o total 4,450kg no mês de junho com uma média de 830 calorias ingeridas. A média diária que a aplicação me dá são de 1600kcal. estou a ingerir metade pois quero perder peso. Esta é a minha experiência. Em relação à sua, imunes. peço desculpa pela franqueza. esse seu dia sem restrições estraga a resto da semana toda. Pense que, a cada 7700Kcal NÃO ingeridas perde 1kg.  

Optei por fazer um dia sem restrições, sendo que lá está, nesse dia não me empaturro de batatas fritas e doces. Como pão (que não come habitualmente), como algumas bolachas de água e sal (que também não como habitualmente) e um gelado normal. Esta opção foi ideia retirada da dieta dos 31 dias. Eu já fiz essa dieta e resulta mesmo mas ficar sem comer fruta mata-me. Como sou vegetariana a fruta faz parte do meu cardápio. Penso que talvez esteja a comer fruta a mais... sendo que sobre isso já li muitas opiniões contrárias. Para perder peso devo ingerir 1200kl por dia e estou a tentar cumprir ou ficar abaixo. É difícil tirar ideias com outras pessoas que perderam muito peso porque a maioria não segue a mesma alimentação que eu. Obrigada pelo vosso feedback :) 

Relativamente ao que expõe eu faria uma coisa , ia-me pesar a uma farmácia naquelas balanças que medem o indice de massa magra/gorda juntamente com o peso e outros factores . Não nos podemos esquecer que a massa magra tem muito menos volume que a gordura , logo pode de facto estar mais pesada de massa magra mas com menos volume geral . Eu faço uma refeição mais avantajada mas com juizo ( sábado ) e mesmo assim acho que por vezes estraga a semana de dieta pois ando até 3ª ou 4ªfeira a "combater" o que comi a mais . Resumidamente o estar mais pesado não significa estar no mau caminho visto que faz exercicio . Escreva no google em imagens " 1kg fat vs 1kg muscle " e veja do que falo sobre volume/peso . É a minha humilde opinião . Não desanime . Força sempre , continue !!! 

o que engorda é o excesso de calorias. posso dizer que no passado domingo até baba de camelo eu comi... Dependendo da sua orientação alimentar, Considere pesar tudo o que come. aliado ao valor nutricional correto, a perda de peso poderá ser mais evidente. ☺  

Não tem que se privar de toda a fruta, mas podem ser necessárias algumas substituições. Aqui no seu diário só tem um dia de 2017, assim não dá para ter uma noção muito precisa. será que está a anotar por exemplo óleos usados na confeção dos legumes ou temperos de salada? tente fazer um registo o mais detalhado possível nos próximos dias, pode ser que identifique alguma hipótese de melhoria. 1200 calorias é baixo, devia estar a perder peso. Quantas calorias ingeria num dia normal antes de começar a dieta? E já fazia exercício, ou começou tudo junto? E também mudou muito os alimentos que comia ou reduziu apenas as quantidades? 

os macronutrientes parecem-me bem para vegetariana, será que são os dias de comer sem restrições q estão a estragar a média semanal? como aqui dizia alguém por vezes nem nos apercebemos que estamos a abusar, mas podem ser muitas coisas que estão a impedir a perda de peso. 

Hmm, é complicado tentar ajudar sem mais informação (fui espreitar o calendário de dieta, mas está quase vazio). No entanto, dietas com dias sem restrições... não me parece boa ideia. O ideal é estabelecer um limite e cumpri-lo. Podes eventualmente ter um ou dois dias com um limite um pouco mais alto, mas tenta não variar mais do que 200 ou 300 kcal nesses dias. Se o teu input calórico for inferior ao gasto, vais perder peso... mas suspeito que estás a perder peso nos outros dias e depois estragas as coisas aí. Como também já mencionaram, certifica-te que registas tudo (mesmo tudo). Óleos e molhos são uma fonte calórica gigantesca e fácil de ignorar, por exemplo. 

Já estou registada aqui há mt tempo mas nunca utilizei a app devidamente nem lhe liguei mt. A partir de agora vou registar tudo o q como é os exercícios q faço. Tive uma perda de 4kg entre 15 de Janeiro e Abril e desde aí ando a marcar passo. só comecei o ginásio a meio de Maio. Obrigada pelas vossas opiniões 😘 

☺ pensamento positivo!  

Pode ser que realmente não esteja a contar propriamente as kcal dos molhos/azeite/etc nas refeições... em todo o caso, e falando por experiência própria, aconselho vivamente a que vá fazer análises às hormonas tiroideas... eu com as 1200kcal que referiu também não perco peso nenhum por ter hipotiroidismo (insuficiência na produção de hormonas da tiroide) e mesmo medicada... Para perder peso tenho que consumir 700/800 max. Mas não aconselho de todo o consumo de 700/800 sem antes fazer as análises e perceber se de facto sofre deste distúrbio hormonal... 

Esteja atenta (citação): Os sinais e sintomas do hipotiroidismo são múltiplos, às vezes vagos e discretos e podem aparecer muito lentamente, por vezes dificultando o diagnóstico. Os principais e mais ostensivos, no entanto, são: sonolência excessiva; fadiga; lentificação muscular; aumento do peso corporal, diminuição da frequência cardíaca; mixedema (infiltração edematosa em todo o corpo); fala lenta e rouca, disminésias (alterações da memória); lentidão dos reflexos; pele seca; maior sensibilidade ao frio; obesidade e ganho de peso; depressão; anemia; metabolismo lentificado; prisão de ventre; falta de fôlego; perda de desejo sexual, dores nas articulações e músculos; palidez; irritabilidade; ciclos menstruais alterados; infertilidade ou dificuldade de engravidar; colesterol elevado. 

Muitas vezes somos intolerantes a certos alimentos, que nos fazem "inchar". Desde que cortei com a lactose diminui o perímetro abdominal em 10cm em apenas 10 dias. Aconselho a não cortar com os hidratos, mas sim substituir pelos hidratos certos, como batata doce e quinoa. O que muito fácil vai, também depressa volta! Força!!! 

Vou ver se faço análises à tiróide. Tenho alguns desses sintomas. Obrigada dakoTheBunny