|
To jedziemy Low Carb -> CKD (5 tyg) -> Reverse dieting (4 tyg) do 6 września.
6 - 12 lipiec:
B: 180g W: 150g T:105g 2265 kcal
Push - Pull 4 x w tyg // 120 min aerobów w tyg
START: 93,5 kg ~ 14,5% body fat
Suple: białko - do uzupełnienia, BCAA - przed treningiem, jabłczan kreatyny, witaminy olimpu i mocna kawka przed treningiem :)
Na razie samopoczucie ok, oprócz gorszego w środę (czułem się tak, że najchętniej zawinął bym się w kocyk i zasnął) ale to kwestia i pogody i wyjątkowo niskich węgli gdzieś do godz 18. Kawa z kreatyną przed treningiem dają radę. Ładne panie na siłowni dają radę też. Z żarciem nie ma problemów z ustaleniem proporcji, chociaż główne ryzyko to wyjechanie ponad limit z węglami. Dość ciężko też zjeść 105g tłuszczu. Problem zacznie się przy 120 g T. Aeroby po około 20 - 30 min, zaraz po treningu siłowym + mam nadzieję basen w któryś dzień weekendu. Gonię was!
|
93,2 kg
Perdidos até agora: 0,3 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2383 kcal
|
Gord: 105,59g | Prot: 191,14g | Carbs: 153,70g.
Café da Manhã: Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, Golden Soya Napój Sojowy o Smaku Czekoladowym, Melvit Płatki Owsiane Górskie, Społem Majonez Kielecki, Kraina Wędlin Szynka Konserwowa, Sonko Lekkie Błonnikowe. Almoço: Pieczony lub Zapiekany w Panierce lub Mące Kotlet Schabowy, Surówka z Kapusty Pekińskiej, Ogórek Kwaszony, Ziemniaki (Miąższ, Gotowane, bez Soli). Jantar: Społem Majonez Kielecki, Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Mroźna Kraina Warzywa na Patelnię po Włosku, Mięso z Piersi Indyka (Fryer - Indyk Hodowany do Smażenia, Gotowane, Pieczone). Lanches/Outros: Społem Majonez Kielecki, Luximo Czekolada Gorzka 70% Kakao, Jajko, Białko Jaja Kurzego, Grejpfrut, M&M's M&M's Peanut, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Bakalland Śliwki Suszone, BakaD'Or Mieszanka Bakaliowa. mais...
|
|
 Comentários
trzymam kciuki,zmobilizuj sie w końcu i dokończ redukcje
10 jul 15 por membro: zwariowany
|
same najlepsze żarcie dostarczając 120g tłuszczy.
10 jul 15 por membro: zyzzbro6
|
Dobry plan, dajesz! Staraj się do 2h po treningu nie wrzucać tłuszczu.
10 jul 15 por membro: Xmemento
|
mam trochę problem z tłuszczem po treningu. Najczęściej zaraz po siłce pije białko i przegryzam około 20 - 30 g suszonych śliwek (bo mi wygodnie je spakować i zabrać ze sobą) .. ale po jakiś 45 min - 1h jem już w domu (około 19:30). I oczywiście zawsze mi brakuje jeszcze tych 20g tłuszczu a to ostatni posiłek w zasadzie. Więc albo musiałbym do godziny 16 (wtedy na siłke ide) wbić 105 a pożniej 120 g tłuszczu - co jest dość ciężkie w wykonaniu i nie mam na to pomysłu, albo przed samym spaniem spaniem wciągnąć jeszcze ze 25g tłuszczu na noc (może jakieś masło orzechowe ?)
10 jul 15 por membro: Cepheus119
|
Wtedy najlepiej posiłek składający się tylko z białka i węgli. Ostatnio sporo wypowiedzi kulturystycznych autorytetów, że węgle (w diecie z ich restrykcjami) głównie powinno się dawać po treningu i właśnie na noc.
10 jul 15 por membro: Xmemento
|
Wegle na noc jak dodasz to będzie ci się lepiej spać. Co do tłuszczu to w czym problem z ich dostarczenie? Masz wiele opcji z których możesz spokojnie skorzystać np. Jajka-najlepsze źródło białka jak i tłuszczu. Masło orzechowe,ziarka słonecznika, fistaszki-orzeszki ziemne, ser żółty,makrela. Masz jeszcze jakieś watpliwosci? =)
10 jul 15 por membro: zyzzbro6
|
dwie lyzki oliwy i masz 28g ;) i tak jak wyzej wegle na noc jedz
10 jul 15 por membro: vibo69
|
wal kabanosy, duzo tluszczu maja :D
10 jul 15 por membro: marekw91
|
czekalem az gryzikabanos sie uaktywni z taka rada :D
10 jul 15 por membro: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Cepheus119
|