|
Calorieen sinds enkele weken verlaagd. Heb nog redelijk wat % lichaamsvet te gaan (29% enkel weken geleden en zou graag rond de 20% zijn).
Gewicht begint laatste weken toch terug wat te zakken. Ik ga ongeveer 250-500 cals in deficiet per dag. Blijf wel boven 2000kcal eten gezien dit mn BMR is.
Merk nog geen krachtverlies maar wel een platteau sinds enkele maanden gezien ik al 9-10maanden maintenance/kleine deficiet eet. Dus fitness gaat wat langzaam maar dat is te verwachten gezien mn spieren ook niet meer kcal krijgen. Probeer nog altijd repje of setje meer.
|
89,3 kg
Perdidos até agora: 9,7 kg.
Ainda faltam: 9,3 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
2797 kcal
|
Gord: 117,92g | Prot: 201,40g | Carbs: 240,41g.
Café da Manhã: Myprotein Clear Whey Isolate, Lindahls Protein Pudding. Almoço: Magnum Mini Classic, Coca-Cola Coca Vanille, Colruyt Verse Kippenpilons. Jantar: Printana Prinsessenbonen, Aardappelpuree, Colruyt Orloffgebraad. Lanches/Outros: OLA Calippo Cola, Banaan. mais...
|
Perdendo 0,9 kg por Semana
|