|
Вес продолжает по-тихоньку ползти вниз.Объемы вроде теже,процент жира плавает от 20 до 21.Ушло по см в районе попы,и ляшки )Пытаюсь перейти на поддержание веса,люди помогите советом.Как это сделать правильно и без потерь.
|
59,9 kg
Perdidos até agora: 3,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: 100%.
|
|
1636 kcal
|
Gord: 64,08g | Prot: 84,30g | Carbs: 181,10g.
Café da Manhã: Хлебцы Цельнозерновые из Полбы (Вастэко), Помидоры, Нутовая Мука(Вкусное Дело), Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Льняное Масло, Полба (Вастэко), Перепелиное Яйцо. Almoço: Редис, Балтийский берег Морская Капуста Салат "Натуральный", Огурец (с Кожурой), Азбука Вкуса Голубцы Постные. Jantar: Творог (Полностью Обезжиренный), Редис. Lanches/Outros: Дикси Яблоки Гренни Смит, Спартак Шоколад Горький 72%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Тимоша Козинак Кунжутный, Творог (Полностью Обезжиренный), Арахис. mais...
|
|
2308 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 12 horas, Descansar - 2 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 4,2 kg por Semana
|
 Comentários
Если знаете точку равновесия, то двигайтесь плавно к ней. Если нет , то надо ее тихонько вычислять . Добавляйте по 100 ккал за счёт углеводов в 1-2 недели, пока вес более или менее не стабилизируется.
06 mai 15 por membro: Katariq
|
Katariq,благодарю за ответ.Точку равновесия еще незнаю...Плавно подбираюсь к ней.Чувствую что могу есть больше.За счет добавления к залу(три раза в неделю) велика,расход каллорий увеличился,но по факту наедаться стала быстрее.Мне чтоб наесть 1500(приходится постараться).У меня стоял РСК 1600(это было высчитано с учетом,что худею на них)Сейчас повысила до 1700,прошла неделя,я все так же на 1550 стою..и при этом ем все время..((блин...чувствую что надо поднять,а как(сложных углей по-больше на завтрак?)метаболизм разогнался,сейчас важно не стапорить его.
06 mai 15 por membro: cBetk@
|
По продуктам вообще все ок, более или менее чистое питание. Но нет круп, добавь риса,гречки,овсянки, пшенки итд, добавь строго один фрукт/ягоды в день. Не обязательно поднимать именно на завтрак ( я по крайней мере не заметила разницы, ем я вечером углеводы или нет), распредели их равномерно по дню. С овощами так сильно не морочься. У меня с тобой и рост и вес примерно одинаковый, лопать ты можешь гораздо больше)))
07 mai 15 por membro: Katariq
|
07 mai 15 por membro: cBetk@
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de cBetk@
|