|
CHANLLANGE 1.gün sıkılaşmaniçin
erhaba günlük ihtiyacım olan protein miktarını alamıyorum max 70 gram oluyor protein tozu kullanmaya karar verdim ilk başlayanlar için hangisni önerirsiniz her gün de spor yapmıyorum ona göre bişeyler tavsiye ederseniz sevinirim
|
71,9 kg
Perdidos até agora: 11,5 kg.
Ainda faltam: 3,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1231 kcal
|
Gord: 75,07g | Prot: 60,27g | Carbs: 81,63g.
Café da Manhã: Namet Hindi Salam, Haşlanmış Yumurta, Fırında Patates, Dost Süzme Peynir Tam Yağlı, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Siyah Zeytin, Binvezir Tam Yağlı Taze Eritme Peyniri. Almoço: Sac Kavurma, Bulgur Pilavı. Jantar: Fındık, İncir, Yeşil Çay, Beypazarı Maden Suyu, Dost Tam Yağlı Yoğurt. Lanches/Outros: Şekersiz Türk Kahvesi. mais...
|
peso estável
|