Jornal de Helena0567, 25 fev 23

als je mag wandelen dan ben je toch in beweging. dingen doen die je leuk vindt. Genieten van de kleine dingen. 

Uit eigen ervaring begint het met accepteren van de situatie, het is nu even niet anders, je kunt het niet veranderen. En dat heeft mij een hoop rust gegeven. Zoals m’n psycholoog zou zeggen: buiten je cirkel van invloed. Daarnaast zoek de voldoening in dingen die wel gaan, een oefening of wandelen. Of iets heel anders verwen jezelf met iets. Ik hoop dat je hier iets aan hebt😘 

Naar buiten:) Het wordt gelukkig weer iets beter weer de komende dagen. 

Dankjewel allemaal!! Ik mag normaal vanaf maandag weer sporten dus komt helemaal goed. Ik voel me gewoon al 2 weken down en besefte net dat ik ongeveer 2,5 week niet meer sport… Zonder dat ik er bewust mee bezig ben, heeft sporten een serieuze impact op mijn mentale gezondheid. Denk idd dat ik de komende dagen wat meer ga wandelen en in het algemeen buiten zijn… nogmaals dank 🧡 

Meestal ga ik lopen als mijn hoofd overuren maakt 😉 dan vloeien er ook wat tranen onderweg, maar dat lucht enorm op. 

Voedsel eten waar veel serotonine n zit , dus vooral in complexe koolhydraten: Eieren Kaas Ananas Zalm Tofu Noten en zaden Kalkoen Bruine rijst Pompoen en sesamzaadjes 

Koffie en alcohol minderen 

Van bananen en pure chocolade krijg je blijkbaar ook een geluksgevoel 

Veel lichtbronnen opzoeken 

Intermittent fasting kan ook helpen om je mentaal beter te voelen 

Thx voor de concrete tips Biene, kan ik zeker wat mee! 😊 

schoenen aan en naar buiten. wandelen. 

ademhalingsoefeningen, meditatie, acceptatie, buiten zitten,  

Lekker naar buiten gaan. Als je niet kunt wandelen ga dan met de auto naar een mooi plekje in de natuur. Ga ergens in het zonnetje zitten en neem alles goed in je op. Het gefluit van de vogels, misschien al zoemende insecten, voorjaarsgeuren en kleuren. Briesje op je huid. Warmte van de zon.