Jornal de Dok-hi, 01 jul 14

Это всё потому что с утра надо есть побольше))  

Тоесть утром ни в чен не отказывать себе? 

Dok-hi нет, отказывать надо, но не до голодовки)) С утра нужно есть кашу(овсянка,гречка,бурый рис), фрукты(киви,яблоки,грейпфруты,клубника) и можно немного сладкого, если без него жить не можете(например 1 ст.л. мёда и 5-6 орехов(миндаль или грецкий орех), или 15-20 граммов горького шоколада(от 75% и выше), или какой-нибудь батончик с мюслями). Вообще завтрак должен быть самым калорийным из всех остальных приемов пищи. У вас, судя по записям еды, завтрака как такового нету и приемов у вас 2-3, а надо 5-6 раз в день питаться, чтобы похудеть. И калораж у вас скудный очень, я и то больше ем, хотя мужскому организму требуется больше калорий, чем женскому. Уберите соль, приправы с солью, сахар: сам сахар в чистом виде, печеньки, шоколадки, торты, батончики, пирожные и тд.(всё, кроме мёда), хлебобулочные изделия, соусы, жирную молочку, сыр и тд. Займитесь спортом(любым, кроме шахмат). Следуйте хотя бы этим элементарным правилам и тогда вам будет легче и вы постройнеете!)