|
14/10 отдых
15/10
Сотка. Разминка
1) Приседания 12
2) Подтягивания австралийские 10
3) Подтягивания колен к груди 12
4) Отжимания в наклоне 12
5 кругов. На заминку - парк. 6,25 км 1 час.
|
75,6 kg
Perdidos até agora: 9,4 kg.
Ainda faltam: 5,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1718 kcal
|
Gord: 85,37g | Prot: 109,40g | Carbs: 94,50g.
Café da Manhã: Овсяное Печенье, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Активия Йогурт Питьевой, Свежее Завтра Творог 5%, Фуджи Яблоко , Банан, Кофе. Almoço: Шато Тамань Вино Белое Сухое , Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Болгарский Перец, Красные Помидоры, Свинина Запеченая. mais...
|
|
2163 kcal
|
Exercício:
Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|