|
06/10
7:30-8:00 Сотка. Разминка
1) Приседания 12
2) Подтягивания вертикальные 20
3) Подтягивания колен к груди 12
4) Отжимания от стены 20.
5 кругов. Немного потянулась и пошла в парк. 6 км 1час.
Сотка идёт тяжелее, до ходьбы. И ходьба идёт тяжелее, после Сотки))) но не пришлось думать об экономии сил, темп сам упал, немного)
|
75,9 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg.
Ainda faltam: 5,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1692 kcal
|
Gord: 108,12g | Prot: 53,27g | Carbs: 138,18g.
Café da Manhã: Кофе, Чернослив, Банан, Активия Йогурт Питьевой. Almoço: Теремок Суп Гороховый с Копчёностями . Jantar: Нектарины, Большая Кружка Сметана 10%, Сырная Долина Сыр Маасдам, Ферма Грибы Варено-Соленые Ассорти, Чернослив, Грецкие Орехи, Азбука Вкуса Свекла с Майонезом и Чесноком. mais...
|
|
2172 kcal
|
Exercício:
Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos. mais...
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|