|
18/09:
8:24-9:25 ходьба 6,27 км.
8:30 Разминка.
1) Полуприсед 6р.
2) Подтягивания вертикальные 12 р.
3) Подтягивания колен к груди 10р. Свечка.
4) Отжимания от стены 12р.
4 круга. Заминка. Всего 25 минут.
|
78,5 kg
Perdidos até agora: 6,5 kg.
Ainda faltam: 8,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2010 kcal
|
Gord: 84,42g | Prot: 120,85g | Carbs: 120,31g.
Café da Manhã: ВкусВилл Слива Свежезамороженная, Сахар, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Вишней, Кофе, Активия Йогурт Питьевой. Almoço: Мясновъ Колбаски из Свинины Мюнхенские, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Винегрет. Jantar: Арбуз, Шато Тамань Вино Белое Сухое . mais...
|
|
2463 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas e 50 minutos, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 25 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Descansar - 11 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 2,8 kg por Semana
|