|
Вчера начала Сотку. Решила вести записи в этом журнале. И так: 15/09 Разминка - лёгкая гимнастика, простой комплекс, знакомый ещё со школы. Несколько упражнений, на пробу из основного комплекса. Основная тренировка: 1)полуприсед 4 раза. 2)Подтягивпния вертикальнве 10 р. 3) Подтягивпния колени к груди из положения сидя 6 р. 4) Отжимания от стены 10 р. 4 круга, как просит Сотка)
|
78,9 kg
Perdidos até agora: 6,1 kg.
Ainda faltam: 8,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1503 kcal
|
Gord: 65,38g | Prot: 67,45g | Carbs: 111,58g.
Café da Manhã: Heinz Майонез Провансаль, Яйцо (Целое), Harry's Хлеб Тостовый, Кофе, Активия Йогурт Питьевой. Almoço: Кофе, Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Помидоры. Jantar: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Шато Тамань Вино Белое Сухое , Ермолино Паштет Домашний, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Emborg Оливковое Масло Extra Virgin, Сладкий Красный Перец, Помидоры. mais...
|
|
2241 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 25 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 4,2 kg por Semana
|