|
4 januari 2019
vetpercentage 21.3
spiermassa 41,7
vocht 57,1
protein 18
8 november 2018 :
56 kg 18 % vetpercentage en 43,4 spiermassa
2 maanden ongezond en veel gegeten en veel Sinterklaasgebak ,chocolade en oliebollen. Gestopt met sporten ivm reumaklachten en stress. Vervolgens 2 weken wintersport vakantie in Oostenrijk ,veel op de hut gegeten ( knödel,kaiserschmarrn, strudel,Wienerschnitzel en kerstkoekjes)
GEVOLG : 6 KG zwaarder😫
Vanaf het nieuwe jaar weer gezond eten en veel bewegen. Koolhydraten en suikers mijden en ipv weer veel groenten, fruit,vis en kwark,yoghurt en noten en zaden. Ik hoop eind januari al minder reumaklachten te hebben en me weer fitter te voelen.
eind januari 60 - 59 kg
eind februari 57- 56 kg
eind maart 56-55 kg
evt. eind april 55 - 54 kg EINDDOEL
|
62,1 kg
Perdidos até agora: 6,5 kg.
Ainda faltam: 6,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
831 kcal
|
Gord: 22,67g | Prot: 50,98g | Carbs: 105,90g.
Jantar: Gehaktballetjes, Knolselderij, Bloemkool, Wortelen, AH Gesneden Uien, Maggi Jus Rundvlees, Primadonna Extra Olijfolie, Plus Hutspot Gesneden Peen en Ui, Pastinaken. Lanches/Outros: Campina Halfvolle Melk, Lindahls Kvarg Vanillesmaak, AH Blauwe Bessen. mais...
|
Ganhando 0,7 kg por Semana
|