|
- Metingen: ⬇️ Vetpercentage naar beneden, ⬆️ meer spiermassa.
Vetpercentage (huidplooimeter): 15%
WCR(waist-chest ratio): 0.74 -WHR (waist-hips ratio): 0.85 -SWR (shoulder-waist ratio): 1.5
Schouders: 125 /Borstkas: 112 /Biceps: 38 /Taille: 83 /Heupen: 98 /Dijen: 58 /Kuiten: 39
Nu nog dat laatste stukje buikvet nog (enorm hardnekkig!) en taille naar 81.
- Wat was mijn probleem ervoor?
Geen goede voorbereiding en planning voor het veranderen van mijn GEWOONTES. Iedereen is anders, maar voor mijn werken de verschillende vormen van Intermittent Fasting en mijn huidig sportregime. Het sporten zal wat veranderen wanneer ik voor project in het buitenland ben (ik wacht momenteel op nieuw contract Sep). Maar dat mag geen excuus zijn dus doe ik naast weights nu ook al bodyweight training wat je overal kan doen net zoals joggen.
- My Two Cents:
Afvallen is relatief gemakkelijk, nl. gedurende een bepaalde periode calorie deficit en zelfdiscipline. Ik ben sinds 7 jaar een ex-roker (min. 1 pakje per dag) en dit was echt wel moeilijker. Gewicht (vetpercentage) onderhouden, maintenance, is een grotere uitdaging dan afvallen want betekent lange termijn verandering van gewoontes, nieuwe structuur in je leven. Er invliegen zonder planning en gewoon minder eten, zal in de meeste gevallen uiteindelijk toch tot frustratie, mislukking en het fameuze jojo-effect leiden. (wat velen impulsief doen na een vakantie en met nieuwjaar) Ik heb zelf jaren geleden ook een crash dieet gedaan met niet veel moeite, 8kg in 6 weken verloren. Nu echter 7 kg geleidelijk in 5 maanden wat niet het doel was maar wel het vetpercentage naar omlaag (25% naar 15%) en meer spieren (Body Recomposition). Grote verschil ik heb nu nieuwe gewoontes die erin gebakken zijn.
Verlies geen gewicht, maar verander jouw LEVENSTIJL en GEWOONTES!!
Iedereen veel moed, succes en sterkte gewenst! ✌️
|
79 kg
Perdidos até agora: 7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
Perdendo 2,3 kg por Semana
|
 Comentários
Put that cookie down, now ! ik denk dat je van Arnold wel een koekje mag eten na dit parcours ! Respect kerel.
12 ago 18 por membro: franciswhile
|
@Franciswhile Arnold vertelt me dat jij zelfs 2 koekjes mag hebben. 😜
13 ago 18 por membro: 001.dark.horse
|
Ik,2 koekjes, ja ja, doe me maar wat transvet cadeau ! Trouwens ,over buikvet gesproken, en dan besef ik wel dat ik jou niks moet leren, maar de kettlebell one-arm swing afwisselen met double swings heeft mij wel van mijn laatste buikbubbel afgeholpen. Toch altijd het proberen waard, niet ? Ik deed de sets met 16 kg. Sportieve groet, en succes straks in het buitenland.
13 ago 18 por membro: franciswhile
|
Thx. Klopt, Crossfit Legende Rich Froning heeft Kettleball Swings in zijn routine. Hij is een van mijn idolen; toevallig zijn we even groot (hij is wel wat jonger) en eet hij tijdens dag ook niet veel maar veel s'avonds.
13 ago 18 por membro: 001.dark.horse
|
Graag gedaan ! Succes met je swings en op naar de taille van 81 !!!!!!!!!!!!!!!
13 ago 18 por membro: franciswhile
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de 001.dark.horse
|