|
gewicht 53.6kg ( - 0,1 kg)
vetpercentage 17,1 %( + 1)
spiermassa 43,9 % (+0.6 )
meting geen verandering
been 50cm
arm 25cm
buik 79cm
borst 87cm
heup 87,5cm
gewichtsschommelingen voorál in het weekend, maar eet nu dagelijks ook méér kcal tussen de 1800kcal en 2000 kcal omdat mijn doel nu gewichtsbehoud is.Ik ben nog wel aan het uitzoeken wat ik wel in niet kan/ mag eten om niet meer a te komen. Ik wil niet meer boven de de 55 kg uitkomen maar ook eigenlijk niet lager dan 52kg, dat zou het gewicht zijn dat ik ooit vroeger had toen ik nog geen kinderen had en ging trouwen.
Mijn nieuwe uitdaging is dus om binnen deze marge 52- 55 kg te blijven en door te gaan met de nieuwe leefstijl met sporten en meer gezonde voeding.
|
53,6 kg
Perdidos até agora: 15 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2000 kcal
|
Gord: 90,77g | Prot: 100,49g | Carbs: 207,46g.
Almoço: Groentensoep, Gekookte Wortelen, Bereide Koolrabi (zonder Olie Bereid), Maggi Basis Voor Soep Kip, AH Boerensoepgroente, Bonduelle Diepvries Doperwten, Lidl Appelmoes, Campina Botergoud Ongezouten Roomboter, Kokosolie, Dr. Oetker Vanillesuiker, Your Organic Nature Wijnsteen Bakpoeder, Smaakt Speltbloem, Smaakt Boekweitmeel, Ei. Jantar: Campina Botergoud Ongezouten Roomboter, Campina Halfvolle Melk, Milbona Fromage Gratin Mix, AH Crème Fraiche Light, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Spinazie, Kabeljauwhaasje. Lanches/Outros: Campina Halfvolle Melk, Abrikozen, AH Nectarines, Oppo Healthy Ice Cream Salted Caramel, Oppo Choc Chip Cookie Dough, Kees Kaas. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|