|
YEAH - DOEL BEREIKT!
Ik ben in 8 weken tijd 7 kg afgevallen , dat is gemiddeld meer dan 0,8 kg per week.
In de realiteit gingen de eerste weken het hardst en was het laatste kilo moeizaam.
Gisteren weer veel gesport, 45 zwemmen, fietsen met het gezin in de middag en ' s avonds nog een kleine wandeling - dat heeft geholpen.
Bewegen is enorm belangrijk voor me ,met gezond eten en op mijn kcal letten alleen lukt het niet.Ook heb ik afgelopen week mijn macro's geprobeerd aan te passen. Nog minder kolehydraten ,meer eiwit en vooral ook meer vet.
Komende dagen ben ik weer aan het werk dus minder beweging overdag. Ik hoop mijn gewicht vast te kunnen houden.
Woensdag is mijn weeg-/meetmoment en ik hoop dat de weegschaal dan hetzelfde gewicht aangeeft.
Ik zie en voel wel een enorm verschil, zit veel lekkerder in mijn vel dan 2 maanden geleden en ben vooral ook fitter geworden.
Het belangrijkste doel naast mijn gewicht houden is dus gezond & fit te blijven en door te zetten met sporten.
Ik ben nu 2 weken aan het hardlopen en wil dit opbouwen zodat ik begin juli al wat makkelijker loop.
Super blij 😁
|
57 kg
Perdidos até agora: 11,6 kg.
Ainda faltam: 1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1109 kcal
|
Gord: 40,20g | Prot: 97,56g | Carbs: 75,22g.
Almoço: Peaks Free From Psyllium, Nevo Komkommer met Schil, AH Tasty Tom Trostomaten, AH Romaine Sla, Rundergehakt, Kokosolie, Appel, Bereide Prei, Rode Paprika, Bonduelle Kikkererwten. Jantar: Campina Halfvolle Melk, Kaneel, Raw Organic Food Cacao Poeder, Atkins Koolhydraat Verlaagd Brood, Milbona Cottage Cheese Light, AH Snoeptomaatjes, AH Rucola, Gekookt Ei, Président Brie Light, AH Gebraden Kipfilet Tandoori, Wasa Vezelrijk Cracker. Lanches/Outros: Lidl Frambozen, Milbona Skyr Framboos, Galia Meloen, Cantaloupe Meloenen. mais...
|
|
694 kcal
|
Exercício:
Avond4daagse en fietsen - 1 hora, Samsung Health - 23 horas. mais...
|
Perdendo 2,1 kg por Semana
|