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Hallo Ihr Lieben,
nun habe ich ein Verständnisproblem und hoffe, dass Ihr mir helfen könnt:(berechnet)
Grundumsatz: 1549 kcal
Leistungsumsatz: 1084 kcal
Energiebedarf: 2633 kcal
Ich nehme täglich rund 1800 kcal zu mir, mache täglich ganz leichten Sport (3x 10 Min workout, 3 km Walken). Wieviel darf ich wirklich zu mir nehmen, damit ich abnehme? Es tut sich so gut wie nichts...
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82,7 kg
Perdidos até agora: 1,7 kg.
Ainda faltam: 17,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1723 kcal
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Gord: 38,26g | Prot: 71,94g | Carbs: 260,85g.
Café da Manhã: REWE Schoko Müsli, Kellogg's Frosties, Ja! Milch 3,5%, Knusperone Zarte Haferflocken, Saftig Smoothie Kiwi Banane Ananas. Jantar: Lidl Exotic Spiesse, Lidl Gehackte Tomaten, Coca-Cola Coca-Cola, Nudeln (Gekocht). mais...
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peso estável
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 Comentários
Wie hast du das denn berechnet? die app hier ist mit den Werten oft seeehr großzügig. angenommen der von dir angegebene Grundumsatz würde stimmen, käme ich nach meiner Rechnung + leistungsumsatz auf ca 1850Kcal gesamtbedarf. das hieße, du isst was du verbrennst. Ergebnis kann also nur gewichtsstillstand sein
24 mai 18 por membro: kantorka4
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mein rechenweg:
1kcal × 24h x körpergewicht in kg= Grundumsatz
Grundumsatz x 1,2 (weil du dich eher weniger bewewgst)=Gesamt-kcal-Bedarf
Und dann für ein Defizit sorgen indem du 300-500Kcal unter dem Gesamtbedarf bleibst
24 mai 18 por membro: kantorka4
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Aaaaaaalso,
Grundumsatz:
655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)=1545 abgerundet: 1500
24 mai 18 por membro: Ariheu
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Erst einmal vielen lieben Dank für Deine Antwort. Muss ich, wenn ich Deinen Rechenweg nehme, am besten jeden Tag (da Gewichtsverlust) neu berechnen?
Nochmals danke 💋
24 mai 18 por membro: Ariheu
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Gerne☺.Jeden Tag musst du dir da nicht die Arbeit machen, wenn du es neu berechnest sobald du 3 kg ca runter hast, dürfte das reichen. Bei ein paar 100g Abnahme geht der Grundumsatz ja nicht so rapide runter. Oder du spielst von vornherein durch, bei welchem Gewicht du wieviel Kcalbedarf hast und legst dir eine Tabelle an, wenn du dann abgenommen hast, musst du nur nachschauen.
24 mai 18 por membro: kantorka4
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