Jornal de tanya01nikitina

Perfil de tanya01nikitina | Histórico de Peso

41 a 45 de 60

Página: Anterior ... 5 6 7 8 9 10 11 12 Seguinte

22 fevereiro 2020

🥕6 рецептов салатов с брынзой. Максимум пользы!🥕

1. Салат с авокадо и брынзой

🔸 На 100 гр - 153.71 ккал 🔸 белки - 2.92 🔸 жиры - 13.27 🔸 углеводы - 3.80 🔸

Ингредиенты:
Авокадо 1 штука
Помидоры 100 г
Сыр брынза 100 г
Салат зеленый 5 штук
Лимоны ½ штуки
Маслины без косточек 1 банка
Масло оливковое 3 столовые ложки

Приготовление:
1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества.
2. Нарезаем по вдохновению.
3. Опыт настойчиво советует мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой.
4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если нужно, прибавляем еще чуть соли и перца.

2. Салат с брынзой и брокколи

🔸 На 100 гр - 62.22 ккал 🔸 белки - 3.88🔸 жиры - 3.74 🔸 углеводы - 4.65 🔸

Ингредиенты:
Брокколи 500г
Брынза 50г
Сливки 100 мл
Петрушка 10г
Соль и перец молотый.

Приготовление:
Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты смешать и украсить петрушкой.

3. Салат "Лёгкость"

🔸 На 100 гр - 92.46 ккал 🔸 белки - 10.76 🔸 жиры -4.43 🔸 углеводы - 1.73🔸

Ингредиенты:
Креветки - 500 г
Несколько свежих помидор
Пара свежих огурцов
Половина болгарского перца
Рассольный сыр (Брынза, Фета или другой) - 80 г
Дюжина маслин
Листья салата
Зелень укропа и петрушки
Лимонный сок - 2-3 ст. ложки
Оливковое масло - 2 ст. ложки
Соль

Приготовление:
Креветок обдаем кипятком и очищаем от панцирей
Нарезаем не слишком мелко помидоры.
Помещаем их в салатную емкость, добавляем нарезанный соломкой перец, а также ломтики огурцов.
Маслины нарезаем колечками и добавляем к остальным продуктам.
Салатные листья рвем руками (металл ножа вступает в реакцию с салатом и это совершенно не приносит пользу организму).
Высыпаем креветки.
Добавляем нарезанный кубиками сыр.
Зелень мелко шинкуем и оправляем в салат, после этого заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

4. Салат с курицей, брынзой и черносливом

🔸 На 100 гр - 219.73 ккал 🔸 белки - 16.61 🔸 жиры - 14.11 🔸 углеводы - 6.84 🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка 1 штука
Сыр брынза 200 г
Чернослив 100 г
Грецкие орехи 100 г
Яйцо 2 штуки
Сметана 3 столовые ложки

Приготовление:
1 Порежьте курицу, брынзу и 2 вареных яйца на маленькие кубики.
2 Грецкие орехи измельчите в мелкую крошку и добавьте к курице.
3 Чернослив замочите в кипятке и, после того как он набухнет, выдавите косточки и мелко порежьте. Добавьте к курице и приправьте сметаной.

5. Салат из пекинской капусты с брынзой

🔸 На 100 гр - 16673 ккал 🔸 белки -5.57🔸 жиры - 13.13 🔸 углеводы - 6.27🔸

Ингредиенты:
150 гр солёной брынзы
1 маленький кочан пекинской капусты
1яблоко
2-3 зубчика чеснока
15-20 гр молотого грецкого ореха
Оливковое масло 2 ч.л.
1 репчатая луковица
(Соль – щепотка, уксус -1 ч.л. – для маринада для лука)
Чёрный перец по вкусу
5 зелёных оливок без косточек

Приготовление:
Лук нарезать тонкими полукольцами и замариновать в соли с уксусом на 10 минут.
Капусту нарезать только зелёную часть листа. Выложить в салатницу. Добавить лук и смешать.
Брынзу нарезать кубиками и выложить в салатницу.
Яблоко очистить от кожуры и сердцевины и нарезать тонкими кусочками.
В отдельной посуде выдавить прессом чеснок добавить в него молотый грецкий орех и залить оливковым маслом. Всё тщательно перемешать и выложить в салатник.
Салат перемешать. Сверху украсить порезанными оливками.

6. Теплый салат с болгарским перцем и брынзой

🔸 На 100 гр - 127.15 ккал 🔸 белки - 5.38🔸 жиры - 10.42 🔸 углеводы -2.36 🔸

Ингредиенты:
Обезжиренный творог или маложирная брынза 200 г,
оливки черные без косточек – 30 г,
любой зеленый листовой салат,
8-10 помидоров-черри или 2-3 обычных
базилик,
1 столовая ложка оливкового масла,
2 крупных болгарских перца,
сок одного лимона.

Приготовление:
Перцы нарезать соломкой, масло нагреть, огонь выключить, положить в масло перцы и закрыть крышкой. Остальные компоненты измельчить, выложить в салатницу, Сверху залить теплым маслом с перцем, и полить соком одного лимона.

Приятного аппетита!

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
67 kg	2 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

21 fevereiro 2020

🍔🍟🍰🎂🍩🍨
ЧТО ТАКОЕ “ПИЩЕВОЙ МУСОР”?
🚫🚫🚫🚫🚫🚫
Пищевой мусор – это продукты, которые имеют не натуральный состав, содержат много искусственных добавок, рафинированные продукты – в общем все то, что лучше заменить в своем холодильнике на полезные, здоровые продукты.
Девочки ниже сделала для Вас список, в котором перечислила “пищевой мусор” с советами по его замене на полезные продукты.

🍭🍬🍦🍰🎂
Сладости – торты, конфеты, печенье, леденцы, булочки и пр.
Содержат рафинированный сахар, маргарин или др. промышленные жиры, муку, красители, ароматизаторы и пр. ❗️Попробуйте заменить все это на фрукты 🍌🍏🍎🍐и уже через пару недель Вы поймете, что они гораздо вкуснее!
А еще тяга к сладкому может говорить о нехватке кальция в организме (о том как бороться подробно описано в статье “Что делать, если хочется “вредностей“?).

🌭🍔🍟🌭🍔🍟
Фастфуд – бургеры, хот-доги, картофель-фри и пр.
Содержат насыщенные жиры. А уж фритюрное масло, если его не правильно использовать и вовсе может стать источником канцерогенов. Многие обедают фаст-фудом на работе. Да, это быстро, но лучше не поленитесь ❗️взять с собой контейнер с домашней едой. Ваш организм скажет Вам спасибо!

🍝🍜🍱🍕🍲
Готовая еда быстрого приготовления (лапша, картофельное пюре и т.д.).
Содержат глютамат натрия, ароматизаторы и вообще целую палитру химических веществ.
❗️Рецепт избавления тот же, что и для фаст-фуда: ланч-боксы с домашней едой.

🥤🥤🥤🥤🥤🥤🥤
Сладкая газированная вода и пакетированные соки.
Содержат огромное количество сахара, красители и ароматизаторы.
❗️Заменить лучше водой 💦или чаем🍵.

🥓🥓🥓🥓🥓🥓🥓🥓
Колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы.
Содержат много фосфатов – веществ, которые нарушают обмен кальция и фосфора в организме, а также множество различных добавок.
❗️Вместо этого лучше съешьте кусок натурально мяса не жирного, грудки, в тушеном, запеченном или вареном виде🥩🍗

🥠🍪🥟🍘
Чипсы, сухарики и другие снеки.
Содержат очень много жира и ароматизаторов.
❗️ Купите себе лучше фрукты или орехи.

🥫🍜🥫🍜🥫🍜🥫
Соусы – майонез, кетчуп и пр.
Содержат очень много жира (майонез) или сахара (кетчуп) – и то, и другое не полезно. Попробуйте заменить на натуральный йогурт или оливковое масло.

🥪🍝🍥🍝🍥
Продукты со сложным составом – плавленые сыры, крабовые палочки, готовые завтраки.
Наверняка Вы не знаете и половины веществ, перечисленных на упаковке. ❗️Заменяйте на продукты с простым и понятным составом.

❌ЧАСТО КУШАЕТЕ ПИЩЕВОЙ МУСОР, СОЗНАВАЙТЕСЬ⁉️
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Приглашаю Вас в чат Правильного Питания в ВастАпп 💛💛💛 Для участия пишите текст "Хочу в чат" на номер вотсап +79105138523 и я Вас добавлю 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
#мотивация #немногомотивации #зож #пп #питание#дюкан #стройность #здоровье #здоровье#пп #зож #дюканрецепт#дюканрецепты #одеждабольшиеразмеры #одеждаплюс #телосложение #дюканрецепт #дюканрецепты #дюканомания #дюкандиета #диетадюкана #дюканеда #дюкансказалможно #малышева #рецептыдюкан #худеемдома #худеем# #зож #дюканрецепт #дюканрецепты #дюканомания #дюкандиета#диетадюкана #тысможешь

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
67 kg	2 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

20 fevereiro 2020

СУПЕРБЕЛКОВЫЕ ПП-сосиски (на 100 грамм 140 ккал БЖУ 31/3/2🔥)
⠀
Ингредиенты:
🔹куриное филе 750гр
🔹молоко 2,5% 200 мл
🔹чеснок 2-3 зубчика
🔹соль, перец по вкусу

Приготовление:
🔸Куриное филе режем на кусочки, удобные для перемалывания, выкладываем в миску, выдавливаем туда чеснок, заливаем молоком и убираем в холодильник на 1-2 часа ( оптимально, но не обязательно)
🔸Пропускаем филе (с молоком) через мясорубку или превращаем в фарш при помощи блендера
Добавляем соль, перец по вкусу и тщательно перемешиваем
🔸На пищевую пленку выкладываем фарш и формируем сосиски. Туго заматываем их пленкой, края можно завязать обычной ниткой.
🔸Сосиски ( в пленке) кидаем в кипящую воду и варим 15-20 минут на среднем огне

Приятного аппетита!
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Хотите к нам в бесплатный чат Правильного Питания в ВастАпп?! 💛💛💛 Приходите, мы вас ждём ♥️♥️♥️ Пишите текст Хочу в чат на номер вотсап +79105138523 и я Вас добавлю 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
#ппсоветы#ппэтовкусно#пп#едаифигура#ешьихудей#красиваяфигура#худеемнапп#худеемвместе#здоровье#зож#тренировкидома#ппсалаты#будьздоровой#жирубой#здоровоепитание#мотивация#поддержка#кбжу#общение#долойкилограммы#полезныерецепты#рекомендации#ппсоветы#марафонстройности#единомышленники#помогупохудеть#худеемклету

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
67 kg	2 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

19 fevereiro 2020

"Почему повышается аппетит перед месячными?" Итак, в чем причина повышенного аппетита перед началом цикла?
Ответ кроется, конечно же, в колебаниях концентраций гормонов. ✔️В первой половине цикла преобладает эстроген, во втрой же половине (перед наступлением месячных) - прогестерон. ✔️Прогестерон вызывает всплеск гормонов стресса - адреналина, норадреналина и кортизола. Под их воздействием ускоряются обменные процессы, усиливается мышечный тонус, как результат организму требуется больше энергии➡️повышается аппетит. ✔️Эстроген напрямую связан с гормоном счастья - серотонином. А значит, низкий эстроген ведет к плохому настроению, плохой стрессоустойчивости и заеданию этого всего едой. ✔️Организм готовится к возможной беременности и естественным образом пытается сделать энергетические запасы.

Как бороться с повышенным аппетитом?
Если Вас тянет на сладкое🍡🍧🍫, старайтесь отдавать предпочтение более здоровым сладким альтернативам - фруктам🍇🍊🥝, сухофруктам, зефиру🍥, пастиле, мармеладу🍡, желе🍮. Употребляйте больше сложных углеводов - так сытость продлится дольше. Не забывайте вводить в рацион полезные жиры, такие как орехи🌰, масла, семена, авокадо 🥑- жиры также лучше насытят и отдалят наступление голода.
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Приглашаю вас в чат Правильного Питания в ВастАпп 💕💕💕 Пишите текст Хочу в чат на номер вотсап +79105138523 и я Вас добавлю 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
#питание #дюкан #дюканчередование #зож #дюканрецепт #зож #пп #питание #дюкан #стройность #здоровье #здоровье #пп #зож #дюканрецепт #дюканрецепт #дюканомания #марафон #красивоетело #зож #тысможешь #красивоетело #крутаяпопа #минус60 #минускг #ппспорт #ппсила # одеждаплюссайз #одеждабольшиеразмеры #одеждаплюс #телосложение

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
67 kg	2 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

18 fevereiro 2020

💗💗💗💗💗💗💗💗
МИЛЫЕ ДАМЫ!
🌈🌈Приглашаем Вас в обучающий чат , посвященный правильному питанию! 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
Бесплатно
💗💗💗💗💗✨✨✨
🍆🍳🌶️🥦🍑🍍🍠🍊🍇🍈
Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
💙Наши администраторы готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы
✨✨✨✨✨✨✨
Мы учим основам ПП🥐🧀
🥝🍍🍊🍇🍈🍏🍅🥝
Даем Рецепты ПП🍊
Даём тренировки💃
Худеем коллективно👭 правильно питаясь. 🍏🍎🍐
Хотите к нам?
ПРОХОДИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ ☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️😉 Или пишите на номер вотсап +79105138523 💙💙💙И вы в чате💛💛💛
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
У нас очень интересно, исключительно женский коллектив🌺🌺🌺

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
67 kg	2 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 3,5 kg por Semana

Histórico de Peso de tanya01nikitina

Visualizar Histórico Completo