Jornal de Yarik1390

41 a 45 de 134

Página: Anterior ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Seguinte

31 janeiro 2022

Всем привет, досушиваюсь, прошла неделя в дефиците по еде, на данный момент 2200 кк, 10 тысяч шагов и три силовых в неделю, становится не комформтно жить с таким калоражом, но нужно довести форму до пика - раз уж взялся :) С это недели добавляю две кардио тренировки. Хотел порассуждать на своем опыте о одной насущность проблеме на мой взгляд: Прерывание диеты или тренировочного процесса, тоесть что я имею ввиду, тренировались - нормально питались - заебались всё бросили и обожрались(естественно обожрались не раз а на год и вернулись в точку с которой решили поменять свою жизнь, а вышло еще +5 кг к тому шо было). Да я такой же не думайте что я кого то тут осуждаю. Вот мои наблюдения по поводу этого феномена - зажорного отката, и главные причины которые ведут к нему:
1. Неадекватные ожидания - нажираем годами - скинуть хотим всё и сразу. Шо тут скажешь, все мы хотим быстрых результатов, но как говориться когда хочешь всё и сразу - получаешь нихуя и постепенно. Организму нужно дать время на избавление от того шо нажрано, хотябы треть от времени нажранного(тоесть если нажирали год до состояния свиньи - дать ему нужно хотяб 4 месяца диеты и тренировок чтоб он пришёл в порядок). В первые недели всё идёт гладенько как правило, вода уходит отвес на весах и мы готовимся через два месяца щеголять с прессом по пляжу, но процесс замедляется-мы начинаем жестить и вгоняем себя в жопу и это второй пункт.
2. Загнать себя. После того как мы вогнали себя в жопу(зареазали калорийность до неадекватного минимума) - очевидно нарушаются нормальные процессы организма, плохо спим, плохо с настроением, никто нас не любит и не поддерживает и прочая хуйня, но суть в том что это наша личная борьба и жалость тут к себе худший враг, а включать мозг лучший друг!. Кароче мы стрессуем и часто прилипает какая-нибуть простуда или ещё чего похуже (помни худеющий! все болезни от нервов и только сифилис от большой любви!) потому что мы загнали себя как быка на пашне. Болеем не восстанавливаемся пытаемся снова, опять жопа и срыв и полёт в очко всех усилий - опускаются руки, начинается бодипозитив и прочая богомерзкая херня.
3. Привычки. Тут кроется следующий дьвол. Только поменяв отношение к еде и свои пищевые привычки - мы останемся в форме на долго или навсегда, ну пока земля не примет. Тоесть ступая на эту кривую дорожку само(ебать его в рот)совершенствования - мы должны осознать и честно себе сказать - это надолго. Потому что похудев за 4 месяца, если вернуться к копчённой колбасе и пивку каждый вечер - всё полетит в ****. Я не говорю что с бухлом и вкусняшками над завязать - нет - упаси Бог. Просто теперь надо делать это разумно - готовиться к этому, сделать дефицит к празднику и нормально отдохнуть(я не ем углеводы в день торжества, набираю белок на 70% от запланированного, готовлю себе к закускам белковые блюда, планирую шо выжру сегодня 0,5 вискаря, вписываю всё это в калорийность и даже если чуть переберу по калориям нихера критичного там не будет), кстати в условиях таких - отдыхаетсмя бухается и жрётся слаще на много, и чувства вины нет.
4. Вступать в войну без стратегии. Нужен план перед битвой с жиром. Нечего мне тут сказать и добавить, просто он нужен, потому что без него как без навигатора ездить по Москве.
Всё мы это делаем для своего здоровья и из любви к себе, не гробьте себя, учите матчасть, да прибудет с вами пресс. Вот вам я - на первом фото я кстати моложе на два года, а не наоборот, знаю пупок смотрит прямо в душу. На второй фотке конечно я не так брутален, но зато выгляжу моложе лет на 10, да и чувствую себя также

(71 comentários)

29 janeiro 2022

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
86,1 kg	8,9 kg	2,1 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 1,4 kg por Semana

28 janeiro 2022

Такс давно я не писал шо нибудь интересное и полезное, ну надеюсь шо хоть что то было полезного в моей писанине, кароче давайте попробуем понять, а сколько раз в день-неделю-месяц стоит взвешиваться? и при это не впасть в депрессию, еще и определим цели, а нахер ваще нам взвешиваться?
Чтоб дать рациональный ответ, нужно понимать вашу цель (зачем взвешиваться каждый день?)- вы уверены что вес - это показатель успеха? Вы понимаете в принципе процессы вашего организма?
Обьясню : у взвешивания каждый день должна быть цель, тоесть если мы ищем рациональный дефицит и подбираем рациональную нагрузку - это хороший показатель, допустим мы выставили себе дефицит в питании 10% при это включили тренировки(допустим низкоинтенсивный кардио: 3 раза в неделю по 30 минут итого еще около 1200 дефицита в неделю), смотрите на весы а там +1-1,5 кг "О УЖАС!" скажите вы , потом побежите к зеркалу, а там вы ещё и подзаплыли. А Хера вы хотели? скажу я., Это не жир и не прибавка к весу - это кортизол, которым среагировал организм - набрав воду, потому что нагрузка стала для него на грани критической(ну если вы себя хорошо чувствуете) и таких моментов много. Поэтому нужно правильно на всё реагировать, так как вот такие вещи вгоняют вас в эмоционально нестабильное состояние, вы начинаете стрессовать - уровень кортизола ещё сильнее подскакивает на ваше подавленное состояние, ситуация становится ещё хуже(А шо вы хотели? все болезни от нервов, один лишь сифилис от большой любви). Так что очень важно понимать реакции вашего организма и адекватно реагировать! Поэтому если вас вгоняет в печаль цифра на весах - вот несколько рекомендаций.
1. Взвешиваться раз в неделю, после того как вы хорошо выспались и отдохнули, в воскресенье утром например(если в субботу вы не тренировались), не взвешиваться после тренировок, самолётов, стрессов - это нихера не даст кроме осознание что уровень стрессовых гормонов подскочил.
2. Вооружиться несколькими критериями анализа ситуации:
2.1. Лента с сантиметрами - измерять в одних местах объёмы - Бёдро, Талия, Грудь, Жопа. Записываем - смотрим изменения.
2.2. Найдите место в квартире с хорошим освещением и делайте там фото, это вообще самый лучший метод - так как в итоге мы диетим и поднимаем железки в зале как рабы, отваливаю кучу бабок - не для цифры на весах, а для внешнего вида.
Итого: Смотрите на ситуацию шире, включайте голову, не зарывайте себя и свои усилия не знанием мат.части. следите за своим состоянием здоровья - на рациональном дефиците, вы должны чувствовать лёгкость, а не депрессию, кушайте досточное количество овощей, ешьте разнообразно, не слушай сектантов и мракобесов. На последок мой ужин какой он должен быть и какой не должен, калорийность одинакова. Слева только 600 грамм морепродуктов + 130 грамм(в сухом виде, в отварном 250 гдето) Макарон + овощи(я овощи в которых меньше 6 грамм углеводов даже не считаю - их можно жрать колько вам угодно). Справа кексики - 2 шт (остался один-съел не я) по 120 грамм. Выбор как всегда за вами - сожрать кексы и голодать или пожрать нормально и быть довольным, не мучаясь от приступов лунатизма около холодильника, когда очухался после того как съел всю колбасу и сосиски.

(16 comentários)

26 janeiro 2022

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta seguida:
86,7 kg	8,3 kg	2,7 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário Perdendo 0,4 kg por Semana

24 janeiro 2022

Ну чтож, продолжаем с тренером эксперименты так сказать, над моей бренной тушей.
Восстановительный период после отдыха прошёл, нарастил веса рабочие, восстановился на 2600 калориях и 10 тысячах шагах, дальше буду досушиваться до предела, для этого будем включать более жёсткий дефицит, сразу опускаюсь до 2200 калорий, 220-230 белка остальное жир и углеводы, пока тренировки силовые через день, через неделю добавляем кардио, план - за месяц дожечь жир в низу живота. Буду писать об успехах и неудачах, будет чую не легко... Форма на данный момент.

(11 comentários)

Histórico de Peso de Yarik1390

Visualizar Histórico Completo