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30 setembro 2023
café da manhã: iogurte com banana e granola
lanche 1: sanduíche com creme de ricota light, alface e tomate
almoço: salada, salmão e penne
lanche 2: mamão e bold tube
jantar (ref livre): sushi e bolo de aniversário
- 3L de água
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28 setembro 2023
café da manhã: ovo, banana, granola e expresso sem açúcar
almoço: salada, carne, feijão e batata na air frier
pré treino: café sem açúcar
lanche: pão, pasta de amendoim e banana
jantar: pizza saudável, tomates + uvas
- 4L de água
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23 setembro 2023
café da manhã: café sem açúcar, mamão, whey, chia e granola
almoço: salada, carne com queijo, grão de bico, feijão e macarrão + chocolate
lanche: sanduíche de queijo e banana
jantar (refeição livre): hambúrguer
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22 setembro 2023
alface, rúcula, tomate, repolho, beterraba, cenoura, milho, grão de bico, salmão e camarão 🥗
(1 comentário)
19 setembro 2023
café da manhã: ovo com queijo e banana com granola
almoço: salada, carne, grão de bico e batata na air frier + chocolate
pré-treino: expresso sem açúcar
lanche: barrinha e uvas
jantar: sopa com torradas
+ 3L de água
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