Jornal de Tubetita, 01 out 17

1 Sene sonra bugün tekrar başlıyorum.

Haftada yarım kilo vermek için günlük hedef; (<1346 kCal)
Kalori .biz'deki uygulama bana fotoğraftaki hedefleri önerdi fakat ben aşağıdaki belirttiğim hedefleri kendime ayarladım:
Karb. <144.6 g (%43)
Prot. 50.5 g <...< 74 g (%22)
Yağ < 52.3 g (%35)

Kilom 74'e düştüğünde bu macroları tekrar düzenleyeceğim!

---

1312 kcal

Gord: 48,77g | Prot: 40,57g | Carbs: 170,26g.   Café da Manhã: Yağsız Kızarmış Yumurta, Lipton Earl Grey (Bergamotlu), Domates, Yeşil Biber, Salatalık (Kabuklu), Kuşburnu Marmelatı, Maydanoz, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Tam Buğday Ekmeği, Migros Ezine Peyniri, Pınar Süzme Peynir. Almoço: Su, Tarçın, Zencefil, Limon Suyu. Jantar: Rice Pilaf, Soğanlar, Sarımsak, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Çavdar Ekmeği, Kırmızı Mercimek Çorbası. Lanches/Outros: Saray 100 Kalori - Gofret (Vanilyalı Kakaolu), Cooked Corn, Eti Crax Çubuk Kraker, Mlife Müsli Bar. mais...