|
Марафон "по стопам БС" Неделя 2 день 4 Тренировка "Возьми меня на ручки" 5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами 50 jumping jack 15 приседаний 40 секунд стульчик 10 берпи 15 air- приседов 2 минуты отдыха 2 часть: 5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами 10 гиперэкстензий 7 отжиманий 10 гиперэкстензий 10 пресс 20 боковой пресс (https://www.youtube.com/ watch?v=HbhZA5QIJFI&feature=youtu.be) СПЕЦ. ЗАДАНИЕ: Сегодня ты сам можешь его себе выбрать. - я выбираю 100берпи - вечером ты делаешь 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход - я выбираю 100 отжиманий - вечером ты делаешь 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход - я выбираю 150приседаний - вечером ты делаешь 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход - я выбираю 100 air-приседов - вечером ты делаешь 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход - #явыбираюотдохнуть
|
1183 kcal
|
Gord: 24,36g | Prot: 111,18g | Carbs: 139,90g.
Café da Manhã: Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Карамелью, Grovo Яичный Белок, Яичный Желток, Chikoroff Натуральный Французский Цикорий, Jacobs Millicano, Alpro Soya Vanilla Flavour. Almoço: курица с шампиньонами, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Сэн Сой Соба Лапша Гречневая. Jantar: Яичный Желток, Яичный Белок. Lanches/Outros: Яблоко, Груши, Ростагроэкспорт Творог Обезжиренный 0%, Zero Соус Шоколадный, Домик в деревне Творожное Зерно в Сливках 5%. mais...
|
|
1928 kcal
|
Exercício:
Cardio - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Treino em Circuito - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 7 horas e 40 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos. mais...
|
|
1 a 20 de 23
 Comentários
Видимо запал у всех прошел.) Ну да и ладно. Раз уж начала, буду продолжать. Осталось всего 2 недели.
07 set 17 por membro: laluna_di
|
Запал не прошёл, но просто сил не хватает, я делаю 50% где то, и нечем хвастаться🙈.... а Вы молодец!... продолжайте)
11 set 17 por membro: semverik
|
Ну половину это тоже отлично, главное просто делать, чтобы тело к нагрузкам привыкало. Потом намного проще все дается. Я благодаря БС всегда с прямых ног отжимаюсь.
11 set 17 por membro: laluna_di
|
Аня, я делаю через день. Ибо первые три дня первой недели показали мне, что неспособна я без дней отдыха... поэтому не хвастаюсь 😒 Упражнения записываю: пройду круг, начну сначала и без выходных 😉🙈 Есть вопрос: первая неделя состояла только из трёх тренировок?
11 set 17 por membro: All time
|
Алла, а первая неделя сложна именно спец. заданиями. Очень все болит после нее 😒. Вообще первая неделя полноценная, просто мы начали сразу со среды, чтобы не путаться.
Выглядит она так:
с понедельника по пятницу круговая "Умри, но сделай" и следующие спец. задания:
пн. 700 приседаний
вт. 300 отжиманий
ср. 600 выпадов
чт. 200 берпи
пт. 1000 скалолазов.
11 set 17 por membro: laluna_di
|
Спасибо 😊 Я так и думала, что на первой неделе круговая одинаковая - разница только в спецупражнениях )))
Хм... Вот интересно, если бы я начала с приседов, было бы мне легче к выпадам в среду? 🤔
Поясню, выпады - это мое самое слабое место: "терпеть ненавижу" )) я после них "умираю" ...
11 set 17 por membro: All time
|
Вот уж не знаю... у меня они легко всегда идут, что приседания, что выпады. Ноги большие всегда были, да и я скорее спринтер, чем стайер (марафонец)...А вот скалолазы ненавижу...
11 set 17 por membro: laluna_di
|
Индивидуально это все))) мне так уж лучше скалолазы, чем выпады)))) и бег на дальние дистанции предпочтительнее спринта)))
11 set 17 por membro: All time
|
laluna_di Скалолазы еще ничего, я больше лягушек недолюбливаю, когда двумя ногами симетрично вперед назад прыгаешь, плохо они мне даются, попа тяжелая навеное )))))
11 set 17 por membro: ivisa.mistral
|
Это точно, да у вас и ножки с бедрами поменьше моих будут))
11 set 17 por membro: laluna_di
|
ivisa.mistral, не знаю такое упражнение Оо для меня лягушкой всегда было упр. на растяжку.
11 set 17 por membro: laluna_di
|
laluna_di думаю побольше )))))))
11 set 17 por membro: ivisa.mistral
|
laluna_di да растяжечное тоже есть, как это в реале называетя не знаю тренер зовет "лягушкой" упор лежа-прыжком две ноги к себе (как бы на корточках сидишь упираясь руками)-снова прыжком упор лежа. Как кусочек бёрпи.
11 set 17 por membro: ivisa.mistral
|
laluna_di а ту лягушку что на растяжку я люблю )))))
11 set 17 por membro: ivisa.mistral
|
ivisa.mistral , про ноги я All time писала))) поняла как делать вашу "лягушку" , но нигде не встречала.)
11 set 17 por membro: laluna_di
|
laluna_di значит мой "Массовик затейник" опять самодеятельностью занимается. От, зараза!!!!
11 set 17 por membro: ivisa.mistral
|
Ноги/бёдра у меня меньше? 😳 У меня же вес больше... Вот уж никогда бы не подумала....
11 set 17 por membro: All time
|
У меня попа 94 и ноги 53. Я жопастый товарищ 😂
11 set 17 por membro: laluna_di
|
Я поняла! У меня все в сиськах! 😉😆
11 set 17 por membro: All time
|
All Time, да...мне с ними совсем не повезло 😂😂😂😂
11 set 17 por membro: laluna_di
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de laluna_di
|