Jornal de skini61, 20 jul 17

Меньше ешь - меньше хочеся, по крайней мере у меня так. Я когда отказалась от сладкого (к морю худела) так до сих пор нетянет ан шоколад. Недавно купила горькую 56% и она мне приторной показалась, на всякие сникерсы вобще не смотрю - просто аж слипается рот от них. Так же и с гамбургерами - не ела месяца три наврено, пару дней назад на велопрогулке заехали в макдик - булка какае-то сухая, котлета пересоленая, в общем как-то не вкусно оказалось. Это не касается правильных ну или нужных продуктов. Например от хлеба мне не удалось отказаться. Пару недель не ела - потом нагоняла) 

Привет, на 4 месяца отказалась от сладкого. ХОРОШО) Организм благодарен, кожа чистая. А сейчас вот расслабилась( стараюсь всё-таки расслабляться пачкой иранских фиников,курагой и свежими фруктами. Кстати Аллен Карр пишет очень интересно о вреде шоколада, т.к. это продукт искусственно создан. А насчёт зажоров сладкого, думаю правильно ответа нет,для каждого человека он будет свой. Пять лет назад могла исключать сладкое полностью. Сейчас обожаю фруктовый салат. (любые фрукты мелко порубить, 5%творог мягкий и чуть-чуть йогурта) вкусно!!! много!!! и сладко)))  

Первые пару дней очень хотелось зайти в кондитерскую рядом с домом, но говорила себе, что если сейчас сорвусь, то так никогда и не приведу себя в порядок. Позволяю себе на выходных, если очень хочется 

Я не делал послаблений в последний раз (было пару успешных диет и много сорванных) и жестко держался, по крайней мере первые месяца полтора. Сейчас позволяю себе углеводные дни или просто какую-нибуть калорийную радость типа киллограма абрикос или куска торта. Конфеты и шоколад не ем дабы отбить привычку :) люди с сильной волей наверное могут есть что угодно в небольших количествах, но это не я - если дома есть вкусняшки, то я не оставлю их в покое.  

Люди, которые отказывались от сладкого хотя бы на пару недель замечали потом колоссальные изменения в фигуре, улучшалось состояние кожи, общее самочувствие и т.д. И правда сахар заставляет нас хотеть ещё больше сахара. Можно,конечно, ещё использовать сахзамы, но лично у меня они тоже вызывают ещё большее желание съесть вкусностей. На ютубе очень много видео на эту тему, как люди отказывались от сладкого, сахару в целом и их комментарии по этому поводу. Я как-то тоже пыталась отказаться от сладкого, ну от конфет, печенья, булок и т.д., но сахар в чистом виде в рационе иногда был или в виде йогуртов, творожных паст (ведь там есть сахар). По истечению двух недель съела кусочек шоколадки, и она оказалась такой сладкой, я прям даже не ожидала. Если я раньше могла утоптать целую шоколадку за раз, то тут мне просто не захотелось, я как будто охладела ко всем вкусностям. Так что попробуйте отказаться хотя бы на пару недель, устроите такой маленький эксперимент над собой) 

Пока практически не ела сладкого (да и углей в целом кроме фруктов), его не хотелось настолько, что запланированные "загрузы" вводили в ступор. Стоишь в магазине, можно и нужно набрать джанка, а голова даже не может придумать, чего бы хотелось, потому что не хочется. Потом с расцветом iifym понемногу вводила (1-3 раза в неделю), было сносно. А вот когда перешла на "каждый день по чуть-чуть" этот чуть-чуть перерос в постоянное желание грызть что-то шоколадно-сладкое. Сделала соответствующие выводы)) 

Про вред сахара по ссылке, лично мне проще отказаться когда я знаю как это все работает и почему вредит, а не мифическое - вредно или чтобы скинуть пару кг http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html 

Замени сладкое на сухофрукты Я ем 1-2кураги +1-2чернослива + 1 кубик тёмного шоколада 75% И так 2 раза в день с зелёным чаем или цикорием ( мне это помогает , хотя я сладкоежка большая) Итого в день не больше 6 сухофруктов и 2 кубиков шоколада 😜 

я позволяю себе съесть вишневую корзиночку с заварным кремом в пятницу с утра, дала себе поблажку, зато всю неделю не хочется сладостей 

я пью чай с чайной ложкой мёда, очень помогает. я большая сладкоежка, но за неделю организм мой привыкает и становится легче! 

Раньше тоже вписывала сладкое в рацион, но получилось так, что я сладким замен]ла медленные угли. Соответственно, ходила потом голодная, ибо сладкое быстро насыщает организм, но это насыщение длиться не долго. Плюс, постоянное вписывание сладкого привело к тому, что постоянно его хотелось. А сейчас занимаюсь с тренером, и он мне пока запретил его есть. Можно будет только 1 в 2 недели. Но я стала замечать, что у меня и настроение лучше, так как скачков из-за сахара нет, отеки ушли. Вы отказались от сладкого, и сразу у вас настроение ухудшилось и тд. Это нормально. Так в основном и происходит, когда отказываешься от сахара. Если вы будете наедать свою норму по углеводам , особенно медленные угли, то, думаю, вам полегче будет. Добавьте еще фрукты, ягоды) сезон же)  

Я сахар в чистом виде не употребляю, но вот отказаться от 20 г на завтрак шоколадного сыра " Карат" не могу! Он меня успокаивает....В КБЖу укладываюсь. 

Заменить сладкое на фрукты, дольку горького шоколада. Я в кашу мёд добавляю. Тренер как то сказала: вот ты сладкое ешь, тем самым перечеркиваешь всю тренировку, диету, свои труды. Ну и действительно, согласна с ней. Сейчас легко не слопать печенье, даже 1 штучку, муж трещит шоколадом за обе щеки, сын конфетами. Та что, немного потрудиться надо и в этом вопросе тоже 

Привет! Почти неделю на ПП. На сладкое не тянуло, пока организм не стал понимать, что ему не хватает углеводов. Иногда бывает предсрывное состояние, но я стараюсь себя держать в руках. Я худею, поэтому для меня и бананы, и ягоды под запретом - только зеленые яблоки, Киви и грейпфрут до обеда. Утром делаю себе запеканку из овсянки и творога + натертое яблоко без шкурки(можно добавить сахзам). Очень вкусненько. Сегодня решила себя побаловать и на завтрак съела красной икры с хлебцами и обезжиренным творогом. Так как я отказалась от соли, мне было не очень приятно есть очень солёную икру. Теперь желание есть ее пропало. Думаю, что так будет и со сладким. Организм привыкает и потом уже сам с отвращением относится к сладостям и солёностям. 

Спасибо всем за комметарии😊💐 Все комментарии прочитала +10 к настроению. Первый день без сахара, настроение отличное и настрой на дальнейшее боевой.  

Здравствуйте. По поводу срывов: Они происходят из-за скачков сахара и нехватки глюкозы в крови. Наш мозг и ЦНС питаются только глюкозой. Если ее становится мало в крови организм снижает работоспособность и выключает ненужные функции (эмоции, двигательная активность, становится лень все делать, падает настроение, у некоторых мужчин на низко углеводных диетах может падать либидо) т.к. выше перечисленные вещи требуют энергозатрат а значит на них нужно брать глюкозу которой в крови и так мало. Наш организм в первую очередь во всех ситуациях старается сохранить мозг и ЦНС в работоспособности, т.к. если их работоспособность упадет, возможна гибель всего организма. А организм "не дурак" и знает что самую быструю энергию мы получаем из простых углеводов (сладкое). Но пищеварительная система способна усваивать в час до 50 гр. глюкозы в час-полтора. А если вы сидите на низкоуглеводной диете, то уровень гликогена в печени и в мышцах может падать очень низко и 50 граммов углеводов может быть очень мало что бы закрыть ямы в гликогеновых депо. По этомы и случаются срывы с перееданием. Мой совет: Человеку нужно получать достаточное и необходимое количество БЖУ. Очень хорошая книга по этому поводу "Диетология" под ред. Барановского. И так: константой у нас остается всегда: белки и жиры. Жиры: 1 гр. на кг. веса тела. Белки 1,2-1,4 гр на КГ веса тела не занимающегося спортом человека. Далее считаем суточный энергообмен по формуле Харриса-Бенедикта и получаем например 1800 калорий. Из них вычетаем калорийность жиров и белков умноженных на вес тела. Предположим остается 1000 калорий. Эта тысяча калорий должна поступать из углеводов. Переводим углеводы в крупы, ягоды, фрукты (и т.д) и получаем количество продукта на день. Тоже самое делаем с жирами и белками (переводим в продукты). Исходя из количества продуктов сотавляте меню на день. Соотвественно продукты могут быть разные главное учет БЖУ а уже потом учет калорийности. Так живем 3 недели. Если хотим сбросить вес (имеется ввиду именно количество подкожного жира, т.к. худеть можно за счет воды и мышечной массы тела) а он не уходит, убавляем кол-во углеводов на 20-25 гр в неделю и следим за динамикой. Как начинаются срывы прибавляем на 20 гр. углеводов и ПРЕКРАСНО ЖИВЕМ С ТОЙ ДИЕТОЙ КОТОРАЯ ПОДХОДИТ ИМЕННО ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА И МЕТАБОЛИЗМА)))). Написал очень кратко т.к. лень все расписывать подробно. Мой Вам совет: относитесь к своему здоровью очень бережно и самое главное читайте правильные книги написанные профессорами а не статьи про похудение и сгонки веса. 

Самый неправильный подход это насильно себя ограничивать, будете смотреть как на запретный плод, думать о сладком, заглядывать в рот людям которые едят. Нужно есть что хочешь и отслеживать реакции своего организма из серии вкусно/сытно/рационально относительно всего дня. Со временем сами придёте к тому что лучше съесть первое, второе и компот чем одну шоколадку от которой жрать охота через полчаса. Либо съедите шоколадку сознательно это решив, и подкорректируя оставшийся дневной рацион, а не как воришка съесть и потом себя корить за это. Ешьте что хотите, никто не вправе вас ограничивать. Отслеживайте реакции, делайте выводы. Также рекомендую посмотреть австралийский фильм "Сахар" мужчина сел на сладкий рацион на 2 месяца и рассказывал о своих ощущениях, очень познавательно. Удачи! 

Proxydram, очень полезная и правильная информация! как было бы прекрасно, если бы такого рода информация самой первой выходила в поиске при запросах только начинающих свой "худеющий" путь девушек... А ведь всё нам достается здоровьем и опытом: в своё время я типа БУЧем сломала себе мозг и нарвалась на серьезное нарушение пищевого поведения, теперь мы с чувством голода совсем не на ты. Тогда не было таких калькуляторов КБЖУ, как ФС. И сейчас, питаясь даже примерно по нормам КБЖУ, я вижу наилучший результат тела и чувствую себя отменно, при том сладкого даже не хочется уже месяца четыре, хотя раньше аж трясло от вида пирожных и тортов, тем более сама пеку часто. 

Мне ооооочень сложно было отказываться от сладкого, ведь я "углеводный наркоман". Шоколадки-конфетки, зефирки-мармеладки, пирожные-тортики, халва, мороженое и прочая сладость крепко держала меня "на крючке", поэтому долго начинала "всё сначала". Это было ужасно!!! и вспоминать не хочется. Я понимала , что дошла до своего "дна", что увязла в этих бесконечных срывах, как в болоте, по самое не хочу, а остановиться не могла. Ну, это знаете, как алкоголик, который обещает своей семье да и себе, что к алкоголю больше не притронется, а тяга-то к спиртному всё равно остаётся . И пока сам себе не признаешься и не осознаешь, что есть зависимость, ничего не изменится. Я поняла , осознала и приняла это. Стала икать и изучать информацию о пищевой зависимости, похудении, мотивации. Изменила пищевой рацион, конечно же, ПП. От вредных сладостей всё-таки полностью отказалась,заменив их на полезные десерты (например, банановое мороженое, сорбеты, мёд, молочно-фруктовые смузи и т.д., на самом деле очень много безвредных десертов). Упор на белковую пищу(куриное филе, иногда постная свинина, рыба реже, яйца, творог, орехи), клетчатка(овощи, некоторые фрукты), а из углеводов оставила только сложные (геркулес, гречка, пшено, ячка, чечевица), немного мёда и сухофруктов. Планирую свой рацион заранее, не допускаю голода (каждые 3 часа прием пищи) и пью очень много воды. Ну и ,конечно, дисциплина и мотивация, без них не достичь цели, а я очень хочу вернуться в отличную форму. Вот это мне и помогло избавиться от срывов. (тьфу,тьфу,тьфу)))))) Вам желаю удачи! 

Я отказалась вообще от сахара и всех вкусняшки. Если их не ешь, то и тяги не возникает. Первые дня два привычка пить сладкий час с конфетами давала о себе знать, была ломка, тк не знаешь с чем пить этот не вкусный напиток, но потом глядя на отвес я забыла про эту проблему. Раз в неделю позволяю конфетку с утра