|
Товарищи тренирующиеся, а кто что думает о гуд монинге, оно же наклоны со штангой на спине?
Думаю добавить его в программу себе, но колеблюсь. По сути оно похоже на румынку, но, мне кажется, вес придется брать поменьше. Будет ли достаточной нагрузка на ягодичные? Или делать его после чего-нибудь тяжелого, типа тяги сумо, на добивку?
|
1496 kcal
|
Gord: 61,34g | Prot: 85,47g | Carbs: 155,55g.
Café da Manhã: Lorado Ананас Консервированный, Мясновъ Творог 5%, ВкусВилл Живые Злаки из Пророщенных Овса, Пшеницы, Ячменя и Ржи. Almoço: Морс Брусничный, Аджапсандал, Хинкали. Jantar: Кунжутное Масло, Мясновъ Кебаб из Говядины, Свинины и Курицы, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные). Lanches/Outros: Сахар, Капучино, Ананас, Уник Омега-3. mais...
|
|
1907 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
|
 Comentários
А румынка чем не угодила? Тяга однозначно выигрывает по всем фронтам
14 abr 17 por membro: Voodoo Raccoon
|
Вот чет у меня с ней в последнее время не складывается. Нормально делаю 45х12, но при этом ягодичным пофиг, а вес побольше бьет по пояснице. Плюс руки навесу столько уже не держат. Пару лет назад делала 65х10, не знаю как)))
14 abr 17 por membro: Autumn Pearl
|
В плане рук - лямки в помощь, а гудмонинг для поясницы еще адовее) Ну и да, вес в гудмонинге будет значительно меньше, и в итоге булкам никакого профита вообще. Если цель - ягодичные, то как насчет сумо из ямы?
14 abr 17 por membro: Voodoo Raccoon
|
Из ямы - прикольная идея! А из чего это яму сооружают? Степ-платформ нет.
14 abr 17 por membro: Autumn Pearl
|
меня монинг выручил, тоже начались проблемы со становой стала делать монинг, потом было дело, стойки были заняты, я вспомнила как видела когда делали наклоны в смите... теперь это мое одно из любимых упражнений, бицепс сильно не тянет, ягоды до слез, на поясницу давления нет, запястья от удержания штанги не болят, и спина в отличной форме. А вот когда смит занят, тогда делаю мертвую/румынку/становуюнапрямыхногах восстанавливают технику с малым весом
14 abr 17 por membro: _Gall_
|
Можно сделать себе "башенки" из блинов, а можно просто саму штангу маленькими блинчиками наряжать. Насколько это будет позволять рабочий вес)
15 abr 17 por membro: Voodoo Raccoon
|
У меня в этом мезоцикле гудмонинг, но с непривычки кажется менее комфортным, чем румынка. Вес небольшой, близко к отказу довести не могу - делаю 40 кило до 20 раз, и уже начинает уставать все что угодно кроме того, что надо.. Делаю ради бицбедра, если подложить спереди блины, более оптимально
15 abr 17 por membro: Looopyowl
|
Гудмонинг классический делаю для укрепления разгибателей позвоночника именно они являются непосредственными движителями , а ягодичная и бицепсс бедра стабилизаторами.
15 abr 17 por membro: shrekoleg
|
Анас ставит гудморнинг после тяжелого приседа и фронтального приседа.
Тяжелую Румынку дает после серии приседа средней сложности
15 abr 17 por membro: Happy-life
|
Спасибо, дорогие. Я, вероятно, впишу его в программу, попробовала с 20 кг, смешно, но ягодичные отлично прочувствовала, а спине/рукам легко и приятно. Сумо из ямы тоже вставлю. Люблю программы сочинять вообще)))
15 abr 17 por membro: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Autumn Pearl
|