|
Kemarin aku makan coklat FR 3 butir dan makan ayam goreng di rumah. Rasanya aku merasa bersalah.
Semoga hari ini aku gak cheating lagi ya.
Target untuk jalan kaki ke rumah juga belum dilaksanakan, tapi kemarin aku jalan2 di mall sebentar.
Hari ini akan mulai jalan kaki dari superindo ke rumah semoga cuaca cerah jadi rencana bisa dilaksanakan dengan baik. Amin2.
|
80,1 kg
Perdidos até agora: 3,4 kg.
Ainda faltam: 30,1 kg.
Dieta seguida: Fraco.
|
|
1123 kcal
|
Gord: 31,21g | Prot: 65,27g | Carbs: 150,16g.
Café da Manhã: Telur Rebus Lunak, Salak. Almoço: Sayuran Rebus (tanpa Daging), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Jantar: Soto Ayam, Sayuran Rebus (tanpa Daging). Lanches/Outros: Indomart Kripik Singkong Pedas, Mangga, Pepaya. mais...
|
|
1993 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 23,8 kg por Semana
|
 Comentários
Program diet ama pola makan nya gmn kak ?
05 jan 17 por membro: kikiohaidar
|
Hallo2... mulai pertanggal 3 Januari 2017, aku mulai tidak mengkonsumsi nasi putih. Jadi makan pagi jam 7-8 pagi dengan telur rebus 2 butir (putihnya saja), lalu jam 10-11 aku makan buah pepaya. Makan siang diusahakan sayur dan protein (ikan, ayam, tahu atau tempe yang tidak digoreng), lalu jam 4 makan buah lagi misalkan melon. Makan malam sayur saja. Intinya kalori dari asupan makanan kita harus lebih rendah dibandingkan dengan kalori yang bisa kita bakar.
Pelan-pelan aja, jangan terlalu keras nanti malah stres sendiri. Intinya kita buat fun ajalah... Olah raga juga aku mulai dari yang gampang dulu... dari jalan kaki 30 menit, trus kalo berat badan stabil atau naik, ya intensitas olah raganya yang kita tambah. Idealnya nimbang seminggu sekali aja, jd gak bikin stress.. Ayo kita berjuang bareng2 yaaaa..... Tetep semangat!!!!!
09 jan 17 por membro: Cimin2017
|
iya kak ....masih lamaaaa
09 jan 17 por membro: kikiohaidar
|
Tetep semangat ya Teh... ayo kita berjuang bersama :-)
10 jan 17 por membro: Cimin2017
|
10 jan 17 por membro: kikiohaidar
|
Iya... mang rasanya berat,... tp gak usah dirasa2in... kita jalanin aja... kalo jatuh ya bangun lagi, kalo gagal ya mulai lagi... ayo semangat2...
15 jan 17 por membro: Cimin2017
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Cimin2017
|