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Preciso diminui minhas porções de comida, enquanto ainda não consigo fazer isso, vou aumentando o volume de folhas.
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2516 kcal
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Gord: 92,27g | Prot: 134,43g | Carbs: 265,90g.
Café da Manhã: Ovo Cozido, Natural Life Mel Orgânico, Relva Verde Uva Passa Preta, Relva Verde Psyllium, Nestlé Iogurte Natural Integral, Bonomilho Farinha de Milho Flocada Cuscuz, Café sem Açúcar. Almoço: Del Valle Suco de Manga sem Açúcar, Lacta Bis (7g), Tomates Cereja, Rúcula, Alface Americana, Empada Brasil Empada de Frango com Catupiry, Copacol Filé de Tilápia Empanado. Jantar: Growth Supplements Creme Branco, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. Lanches/Outros: Café, Quaker Farelo de Aveia, Banana Ouro, Mel, VitaminLife Oleo de Coco, Banana Prata, Ovo (Inteiro). mais...
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556 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 50 minutos, Google Fit - 23 horas e 10 minutos. mais...
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 Comentários
aposte em comidas volumosas mas com uma densidade calórica menor, já é uma ótima opção que possibilita grandes porções.
08 mai 24 por membro: lariiibm
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Perfeito, Débora! O processo pode ser feito de várias maneiras, encontre a sua e dedique-se a melhorar a cada dia! Persista no seu propósito e deixe o tempo trazer os resultados! Lari, deu uma ótima sugestão.
08 mai 24 por membro: Lili.li.li
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Muito obrigada pessoal, estou buscando conhecer melhor sobre os alimentos 💚
09 mai 24 por membro: deborasouzaa
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Legumes ocupa bastante espaço no prato e no estomago e tem pouca caloria e um monte de micronutrientes. Mas se vc quer sentir saciedade com porções menores, aumenta a ingestão de proteina. Comer proteina no café da manha (ovos, queijos, whey) também ajuda a diminuir o rombo no estomago ao longo do dia.
10 mai 24 por membro: Damashii
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Obrigada! Já estou adotando esse hábito da proteína, realmente trás muita saciedade.
10 mai 24 por membro: deborasouzaa
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