Jornal de Angelina Gudz, 08 mai 24

мне очень помог гастроэнтеролог Никита Харлов, слушала его лекции на ютубе и разобралась)). секрет в том, чтобы понять физиологию организма и тогда никаких откатов не будет. и если совсем просто, то закрывать потребности по микро и макронутриентам каждый день, наладить сон и эмоциональный фон. 

да нет никаких секретов. профицит, дефицит. Что то не так считается или взвешивается, вот и все секреты. Опять же выбор: вес или композиция тела?  

Я не согласна с гипотезой профицит-дефицит. Организм не обмануть вдолгую. Надо смотреть по функциональному качеству еды. Если у организма будут копиться дефициты, организм будет компенсировать чувством голода, отсутствием энергии и болезнями. 

natanatan1, на качество еды и соотношение нутриентов смотрим при желании строить тело, если вопрос просто в снижении массы тела, то тут разумный дефицит, процентов так 10, переодически на поддержку и будет счастье.  

Судя по фото, снижать вес особо то и некуда. Тут только уже жёсткая сушка нужна.  

Я с ростом 174 см вешу 60 что бы перевалить в цифру 59 на жесткой сушке на хожусь прям дефицит в 20-30% у меня , в том году удалось вес до 57 довести 4-5 месяцев жесткой сушки ежедневных тренировок 😬😬🥴 только так !)  

у меня тоже самое, рост 170 , всю жизнь была 57-60 кг, иногда 55 кг. Бросила курить 1,5 года назад и вес теперь 65 кг, не могу никак сбросить 5 кг, какой то кошмар, сижу на диете 1200 кал, и срываюсь ближе к выходным. Сила воли как будто отсутствует теперь, может, это с гормонами связано как то, мне 43 года, что то стронулось.  

Мне тоже нужно всего 10 кг скинуть и никак.  

Стресс 

Можно сдать генетические тесты, там есть разные варианты . Самый простой по питания my wellness. И будет понятно что с питанием и какие формы витаминов надо принимать . My genetics о них можно почитать ) 

Тоже так было. Но с 24 марта по сей день смогла скинуть 6 кг. 

О, как я вас понимаю, автор! Рост 177. После 63 вообще туго все, два года топталась. Сейчас 58-59, уже около года, качество тела радует. 80% питания 20% спорт. Никакого секретного секрета 

сначала думаю надо сдать анализы (кровь на гормоны и т.д.). и пообщаться с психологом. однозначно. иначе сойдёте с ума на этом фоне. 

Считайте калории и баланс кбжу соблюдать)) За месяц у меня, поднялись привычки пищевые и вообще не вкусно васт фуд и сладкое, а без овощей не могу уже кушать ничего, раньше вообще без них жила 

мне помогает просмотр Пинтерест на ночь )) у меня там альбом-мотивация. 5 кг не много, но последнее - самые сложные... нужно мотивироваться и понять, что ограничения и дефицит временные, потом на поддержании легче значительно  

christiee2013, гормоны тут ни при чем, вы же сами пишите, что срываетесь. Я на 1200 сижу 3 с хвостиком месяца, чтобы не чувствовать голод, надо есть больше нежирного белка, он даёт хорошее чувство сытости и долго переваривается  

Если ведете посчет калорий, то старайтесь себя не обманывать. Записывайте все что съедаете за день. Алкоголь полностью исключите. Определите свою норму поддержки на данный момент и провалитесь в жесткий дифецит (калорий на 500-600). Наедайте белка, растительности и молочки главное. Через месяц, если станет тяжело, возврашайтесь на недельку на уровень поддержки. Звучит просто, но сделать труднее. И пользуйтесь калькулятором калорий для составных блюд. 

👀 

👂👂👂 

Посмотрите инстаграм hudoksana, она сетка вам разложит систему 🤍 построения тела