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Alles ist auf Ukrainisch. Aber die Zahlen zeigen die Minuspunkte im Volumen. Deshalb sind die Richtlinien für das Kaloriendefizit für mich richtig. Ich behalte weiterhin 1670-1700 Kalorien plus drei Krafttrainingseinheiten pro Woche.
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1669 kcal
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Gord: 58,99g | Prot: 91,56g | Carbs: 183,80g.
Café da Manhã: Langnese Honig Sommerblüte Goldklar, Мандарины, Gutes Land Körniger Frischkäse (Halbfettstufe), Grafschafter Goldkrüstchen, Яйцо Всмятку, Heinz Beanz ohne Zuckerzusatz. Almoço: WellMix Whey Protein Vanille, BioBio Barista Haferdrink mit Soja. Jantar: Qizini Döner Kebab. Lanches/Outros: Milka Schoko & Keks, BioBio Barista Haferdrink mit Soja, Свинина. mais...
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 Comentários
Alles, was fuer Dich funktioniert, ist richtig.
01 abr 24 por membro: Mensch3nfeind
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Danke! Ich hatte eine Essstörung. Nachdem ich mit einem Psychologen gearbeitet hatte, fügte sich alles zusammen. Diäten haben mich übergewichtig gemacht. Jetzt kann ich alles essen!!!
01 abr 24 por membro: jaremenko.o
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Das ist doch grossartig. Sich halbwegs vernuenftig ernaehren und nich alles in sich reinzustopfen reicht finde ich auch voellig aus. Was teilweise als 'Diaet' angepriesen wird, kann auf lange Sicht nicht funktionieren.
01 abr 24 por membro: Mensch3nfeind
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das ist doch perfekte plan, kleines Defizit halten, wichtig zu merken es soll nicht höher als 300 kcal betragen, dann regelmäßig Trainieren und du wirst ein Erfolg ernten, vor alem einen nachhaltigen Erfolg 👍
01 abr 24 por membro: Andrė1
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01 abr 24 por membro: jaremenko.o
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