|
Доброго утра всем! Нужен ваш совет куда двигаться дальше🤔 На кето с 1 апреля, считай полгода, 8 кг ушло в первый месяц, еще 1 кг во второй и всё на этом! Вес просто стоит((( По сути сейчас мои 64кг -это мой средний вес за все годы жизни((( Самый минимум был до замужества 59. Уже пару месяцев ничего не считаю, интуитивно чувствую свою норму. Как уйти с плато? Может поднять угли? Уйти временно на НУП, а потом вернуться к кето? У кого какой опыт был?
|
1412 kcal
|
Gord: 122,53g | Prot: 65,05g | Carbs: 10,02g.
Café da Manhã: Ламбер Сыр Ламбер 50%, Чернышихинское Мясо Фарш Свиной , Кето-блинчики. Lanches/Outros: Орехи Кешью. mais...
|
|
 Comentários
Да, спортзала в моей жизни нет((( и никогда не было, ниче я не знаю про тренажеры и стесняюсь туда записаться🙈 Раз в неделю растяжка и коньки, это максимум, который вписывается в мой график🤷🏻♀️
13 out 23 por membro: Chudo_ssveta
|
Может уйти на строгое кето? Никаких там кето-булочек и пирожных?🤔
13 out 23 por membro: Chudo_ssveta
|
Думаю, если в вашем случае нет спорта, решение мне видится в исключении кето-вкусняшек.Вес пойдет вниз.
13 out 23 por membro: AnnaStrocchi
|
Вес стоит 4 месяца. Питаетесь интуитивно. Значит вы в плюсе по приходу еды. Не ищите невероятные способы и необычные причины. Сядьте и посчитайте свою норму. И сколько едите на самом деле.
А то так умиляют я не считаю что ем и не худею, почему же?
И
13 out 23 por membro: Kozochkaa
|
+Козочке (шикосный ник, кстати)
Ешьте как обычно следующую неделю, но записывайте всё на ФС; взвешивайтесь каждое утро.
К концу недели прикинуть, стоит ли вес; если да - средненедельный калораж -500 и вперёд (или -250 и 15к+ шагов)
Если вес чуть вниз смотрит (напряглись на ФС, начали меньше есть) - можно отрезать не 500/250, а 400/200 или типа того.
А кето, или ещё что - пофиг, главное калораж дефицитный и макрос адекватный
13 out 23 por membro: AntonMorozenko
|
Ну или запариться с шагами ещё в первую неделю, ходить как обычно, а потом бахать +2-3к шагов и отрезать калораж на 200-300кк. Чисто едой проще, конечно, но фиксация нетренировочной активности очень поможет избежать ситуации про «ем 1500 кк и не худею».
Ну и сон минимум 6 часов, идеально 8 часов в постели.
Во всех исследованиях на недостатке часа сна половина потери веса - мышцами, а то и больше.
13 out 23 por membro: AntonMorozenko
|
Добавить активности.
Снизить немного количество жиров.
Увеличить количество клетчатки за счёт зелени.
Углеводы оставить на минимуме.
Анализировать объёмы тела, а не килограммы
13 out 23 por membro: shelnv
|
можно снизить калорийность, или устроить стресс организму, например: два дня повысить калорийность а потом два дня понизить
13 out 23 por membro: tashlykova.yaha1977
|
shcheglovairina2405 Вот именно, что все мы разные У меня после почти полугода строгого кето при переходе на lowcarb не было никакого повышения веса.
13 out 23 por membro: AnnaStrocchi
|
наслаждайтесь жизнью. Радуйтесь тому что есть. прекрасный вес 64 кг. и это всего лишь цифра.работайте над качеством тела.
13 out 23 por membro: Swet#Lana
|
ну... можно просто сходить к настоящему диетологу. Думаю они подскажут как дальше жить
13 out 23 por membro: alexandr.w.p1975
|
Swetlana, здравые мысли написали, почему просто не поработать над пропорциями тела, тонусом?)
13 out 23 por membro: samanta-789
|
Мне помогло сдвинутся с веса отказ от выпечки и кето десертов. Полное отсутствие перекусов (любая еда/жидкость, кроме воды это еда) и ИГ. Казалось, что иг и чистое питание у меня всегда, но нет, оказывается нарушаю. И кофе иногда выпью и батончик протеиновый и во время готовки еду попробую и тд. И стала откладывать тарелку как только чувствую сытость. Не доедаю даже если осталось чуть -чуть. И ем только по голоду, а не когда наступил обед/ужин
14 out 23 por membro: anastasiya_lua
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Chudo_ssveta
|