Jornal de ayu1090, 04 out 23

TB brapa kak 

158 kak 

yakin sih ini yg berkurangnya lemak.. abisnya cuma 6 kg tapi beda bngt 😍 

*eh 5 kg deng 😊 

. 

spil wo nya  

@sengkunyan iyaa kak aq juga skrg ga terlalu berpatokan ma timbangan si,jadi walau cuma turun 5 kilo tapi kalo pas ngaca berasa agak nyusut dikit dri sebelum diet,brarti ada progess, 

@itskrrrr aq aerobik liat channel youtube nya bodyfit by bagus kak dirumah aja cukup 30 menit 5x seminggu, 

aq dlu gtu tp gk konsisten krna gnti kb 😩pngnnya ngemil 

Ka tips menu dan jadwal dong aku mash kebelinger pusing blm bsa nentuin 

keren  

Metode dietnya defkal juga kak ? @ayu1090 

@yuni @deti 4 minggu pertama aq defkal tanpa IF kak,jadi sarapan sebelum jm 8,ngemil pagi jm 10,makan siang jm 12,ngemil sore jm 3,lanjut makan malam antara jm 6-7,nah abis itu aq coba IF sampe skrg,jadi mulai makan jm 10 pagi sampe jm 6 sore,kalo udah jm 6 uda stop ya,aq lebih nyaman pake metode IF ini karena emang sebelum diet jga aq jarang sarapan pagi,kalo untuk makanan nya aq ga clean2 bgt kok kak,masih ttp pake minyak tapi dikit2,paling buat numis aja,masih ttp makan nasi 2x sehari siang sama malem,maks 80 gr,untuk lauknya seringan masak masakan rumahan aja,ttp harus banyakin protein sama sayur ya,aq jg kurangin tepung sama gula,ga stop sama sekali ya,cuman kurangi aja,aq juga kadang masih bandel suka comot2 makanan ga sehat kok,yg ptg masih tau porsi n jgan sering2 aja,,,, 

@erni,mgkin karena efek kb ya kak jadi ngaruh ke hormon,jadinya pengen ngemil mulu,coba banyakin minum air putih kak,aq kalo lagi pengen ngemil solusinya minum air putih,jdi perut kenyang kembung ga pengen ngemil lagi😁 

padahal cuma turun 5kg tapi progress nya udah keliatan, coba maintenance di angka 60 aja, udah bagus itu 

wah kliatan bgt ya ka , aku juga tb 157 ka , masih 63 bb nya ... 3x seminggu juga aerobik sendiri dirumh  

ini pake olga ya kak 

@abang keiza iyaa targetnya si 55 bang,kalo bisa malah 50 kaya pas jaman gadis dulu,hihi tapi ntar liat aja kalo misal 60 udah keliatan ideal ya tinggal lanjut maintenence aja,,, 

@dita iyaa ka aq juga obik 5x seminggu,jadi 3 hari obik 1 hari istirahat gitu,semangat kak @fresti iyaa kak aq olga tipis2 aja dirumah,senam aerobik liat chanel youtube nya bodyfit by bagus,cuma 30 menit tapi dijamin gobyos kak,gerakan nya juga gampang diikutin, 

saya turun 5kg msih blom kliatan,msak iya ini kyk trun 10 kg jauh beda soalny