Ijin share hasil usaha selama 1 bulan, merasa bangga bgt, bisa konsist diet 😊 Btw, ak defkal + nge gym + zumba + poundfit (intinya aktif olga) Yg mau tanya, bisa koment ya, untuk pengaturan makan ak gmana 😊 Semangat buat kalian, ak masih bnyk PR ny jg 😌
|
1432 kcal
|
Gord: 51,20g | Prot: 80,12g | Carbs: 166,60g.
Café da Manhã: Fitlife WPRO Isolate. Almoço: Solaria Cap Cay, Semur Daging, Nasi Putih. Jantar: Kanzler Sosis, Bawang Bombay, Del Monte Sambal Ekstra Pedas, Tomat Merah, Telur Ceplok, Selada, Sari Roti Roti Gandum, Pepaya. Lanches/Outros: Kanzler Singles Gochujang, Starbucks Dark Chocolate Cake. mais...
|
|
2751 kcal
|
Exercício:
Academia (Ginástica Localizada) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
1 a 20 de 53
Comentários
pola makannya gimana kak?
trus pantangan makan nya apa aja? 🙏😊
10 set 23 por membro: fitriamonicha
|
Wahhh aturan olahraganya tiap hari kak? Telur pola makannya gimana apa aja yang dimakan kak selama seminggu;)
10 set 23 por membro: Han.lys
|
Keren kak... pola makannya gmn?
10 set 23 por membro: mala gultom
|
Pola makannya gimana kak?
10 set 23 por membro: Lavienbluue
|
kak makan sesuai bmr ga ? dan pola makan nya gimana ?
10 set 23 por membro: milobabyy2021
|
Pola makan dan olahraga nya gmna ka?
10 set 23 por membro: momza ^_^
|
kakk mau tau pola makannya gimanaa
10 set 23 por membro: ibp16
|
10 set 23 por membro: lisherawati306
|
Hallo kk, ak jwb ya gmna pola maknnya
Jujur ak timbang pasti seminggu sekali
Trus ak ga ada minum minuman manis selama 6 hari, nah cuman, seminggu kn ada 7 hari, satu harinya itu, ak buat kaya makan bebas, cheat day lah intinya, dan boleh minum yg manis2, bebas, mau boba, coffe, atau ap, tp sehari aj, tanda kutip, tetap ingt porsi ya
Untuk makannya
Ak pagi pasti makan buah kalau males masak, kdang kalau masak bisa tempe, telur atau ayam
Untuk siangnya, kdng ak masak dada ayam, kdang daging, masih pakai minyak 1sdm + nasi maksimal 125gr
Kalau makan dluar juga bisa, tp pilih makan nya yg protein nya tinggi, biasa ak makan bakaran, kaya nila bakar 1 ekor, trus ada syurnya jg
Untuk malam, semisal kalori ku masih jauh ni ya, biasa ak makan berat, kaya sate taichan/saye ayam, tp g pke lontong, kalau engga, biasanya makan buah lg, sama nyemil soyjoy
O ya, ak mmbiasakan, makan malam itu g lebih dari jam 07.00 malam ya
Tp jujur, makanan ku g bersih2 bgt, kdang ambil gorengan di kntin 1 buah, intinya ingt porsi dan ga lebihin kalori kebutuhan
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
Untuk kebutuhan kalori ak yg mempertahankan bb, itu 2.400 an, nah untuk nurunin BB, sekitar 1700-1900 kalori
Btw, kalian masih bisa makan bebas kok, asal yg penting kalian harus aktif dan olahraga trus ingt porsi itu intinya
Trus, minuman manis it yg mempengaruhi bgt sih
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
Nah, ini untuk olahraga
Menurut ak slah satu yg sangattttt membantu untuk penurunan BB, aktif bergerak, olahraga
Untuk nge gym, biasa 5x seminggu 30-60 mnt aj cukup asal kita dapat perform nya
Kalau zumba, 2kali seminggu, dan poundfit 1kali seminggu
Ni jdwal ak olga
Senin pgi gym, sore pound
Selasa pgi gym
Rabu malam zumba
Kamis pagi gym
Jumat sore zumba
Sabtu pgi gym
Minggu pagi gym
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
Ak jg mau bilang, smua trgantung kemampuan kalian gmn, trus kita diet harus enjoy, jgn stress ya
Semangat trus buat kita semua pejuang diet 🫶🤗
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
kok orang2 bisa cepat bgt turunya aku udah jalan 4 minggu baru turun 3 kg🙂
10 set 23 por membro: anwarnurazizah4
|
Gpp ka, itu udh bgus, trun 3kg, yg pnting tetap konsist ya ka 😊
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
Kaa.. Kaka masih makan nasi, tepung, santen, minyak, sama gula g??
10 set 23 por membro: lisagust96
|
Santen jarang ka, kk bisa baca komentvak sblmnya ya ka, makanan ap aj yg ak sering makan 😊
10 set 23 por membro: risma_zairina
|
bisa kurus tanpa olahraga gasih? soalnya aku senin sampe jumat full day kuliah, sabtu minggu di jadiin hari santai" buat bangun jam 9 pagi huhuu
10 set 23 por membro: alfi elisa
|
10 set 23 por membro: vanessahumaira22
|
Bantu jawab kak alfi, bisa kok kurus tanpa olahraga tapiii nanti badannya jadi jelek gelambir gitu kak.. dan dietnya harus lebih ketat juga, kalau kakak kuliah bisa olga malem liat youtube aja sehari 30 menit - 1 jam
10 set 23 por membro: jurnalnyandaa
|
10 set 23 por membro: anggajuana.aj
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de risma_zairina
|