Jornal de notarylady, 05 ago 23

Не только) не останавливайтесь! 

Спасибо! Да, продолжаю!) 55 кг - была промежуточная цель, теперь следующая цель 50 кг 💪 С этими 8 кг попрощалась благодаря дефициту и силовым, теперь ещё хочу добавить кардио - беговую дорожку. Благо, обещают починить её уже вот-вот. То ждали плату из Китая , не та пришла, теперь пришла та, но что-то опять в блоке не так 😔 в общем жду) В зал пока ещё не ходила. Планирую в сентябре добавить блочные тренажеры. 

молодец!🔥🔥🔥 

живот класно сдулся 

Разница видна👍, так держать!!! 

так держать,я 156см,и тоже хочу 55, очень сильно хочу) на сколько калорий вы питаетесь? 

Большое спасибо всем за поддержку! С животом помогает вакуум (во всяком случае я в это верю 😄) Питаюсь сейчас на 1100-1200-1300 ккал в зависимости от силовой нагрузки, и слежу за БЖУ (примерно, но все же), чтобы было примерно на кг веса: белка 1,5 гр. *55*4 жиров 0,8-1 гр. *55*9 углеводов 2 гр. *55*4 (но не менее 100 гр. в сутки) Получается сейчас на 55 кг: 1126-1265 ккал. Поначалу снижала до 900 ккал. Пью не менее 1,5 литра воды, стараюсь больше, но не всегда получается. Силовыми занимаюсь дома (штанга, гантели), делаю мертвую тягу, румынку, плие, бицепс, трицепс, разводку на дельты, тягу гантели в наклоне, ну и плюс по чуть-чуть пресс, махи, ягодичный мостик с гантелей, обратные отжимания.  

какой жесткий у вас дефицит, 😩 

А потом как вы есть собрались? Всю жизнь на 1200/1300?) 

вы молодец!  

Если кто-то знает, можно ли с телефона в ФС отвечать на конкретный комментарий, напишите, пожалуйста. Не нашла куда/как нажать 🤷🏼‍♀️ На счет «жесткого» дефицита хочу сказать, что всё относительно. У меня рост 153 см, вес сейчас грубо 55 кг, возраст 37 полных лет, один ребенок 5,5 лет, после выхода из декрета постепенно совсем забросила прогулки/пробежки/тренировки + сидячая (прям совсем сидячая) работа с 9:00 до 17:00 (но по факту бывает и до 20:00 когда «завал»), на работу хочу пеше, но живу в 7 минутах от работы, садик дочи в 5 минутах от работы, так что айвочи мне считают среднюю дневную активность обычного рабочего дня без тренировок и внезапных прогулок, в общем мой среднестатистический день до 400-500 ккал. Так что моя среднесуточная норма калорий с, извините, похеренным метаболизмом сама по себе не большая. Убрав из рациона сильно калорийные блюда я наедаюсь на то количество, которое расписала до этого. Добавляя физ нагрузку добавляю и калории. И страшно вспомнить, что и в каких количествах позволяла себе последнее время, а самое удивительное не могу понять зачем, как будто проснулась ото сна, в котором была последние года… два. 

Во меня прорвало прямо 😂 ФС обладает терапевтическим эффектом, походу дела) А всё Ваш провокационный комментарий, Мурняш (правильно прочитала ник?) 😅😂 сначала прям задело, а потом зашла на Вашу страничку и как-то попустило) Конечно же я не собираюсь питаться так всю жизнь и даже длительное время) и никому не советую делать то, что и как делаю я, зная свой организм и его возможности (конечно, я могу заблуждаться на счет некоторых нюансов, но всё же), просто у меня была определенная цель и срок для выполнения) Если Вам действительно интересно, то я за то, чтобы не меньше есть, а больше тратить, и я больше за силовые, чем за кардио, а групповые/зумбу etc считаю больше поднятием настроения и позитивным времяпрепровождением для любителей, а не тренировками. Для меня тренировки - это силовая нагрузка. Вообще, раньше питалась, как это называют, «интуитивно», это мой первый опыт в подсчете калорий, муж меня сюда затянул)