|
15 kg a menos de janeiro ate setembro 2022. Confiar no processo sempre!
|
3079 kcal
|
Gord: 62,64g | Prot: 311,60g | Carbs: 485,75g.
Café da Manhã: Banana Nanica, Body Action 3Whey Top Taste, Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal, Wickbold Pão de Forma Integral, Ovo Mexido. Almoço: Água com Limão, Feijão Carioca, Camil Arroz Integral Cozido, Filé de Frango Grelhado, Laranjas (com Casca). Jantar: Laranjas (com Casca), Água com Limão, Filé de Frango Grelhado, Camil Arroz Integral Cozido, Feijão Carioca. Lanches/Outros: Banana Nanica, Body Action 3Whey Top Taste, Filé de Frango Grelhado, Vigor Iogurte Natural Desnatado (170g), Feijão Carioca, Camil Arroz Integral Cozido. mais...
|
|
 Comentários
07 set 22 por membro: Jennifermoreirab
|
Milena, essas 3 refeições (3x150g frango, 3x100g arroz int e 3x60g feijao) junto com uma laranja (como o bagaço) e 1 limao num copo d’água chega na casa de 2000 calorias, com isso faço um cafe da manha bem reforçado (whey, pao integral, ovos e queijo frescal) que chega na casa de 800cal e a ceia antes de dormir (whey batido com iogurte desnatado e banana) para chegar na casa das 3100 3200 calorias. O meu dia junto com musculação e TMB chegam entre 3500~3800 tendo um deficit de 300 a 500 por dia APROXIMADAMENTE
07 set 22 por membro: Joao Martelli
|
Parabéns, sem esforço não tem vitória
07 set 22 por membro: ivonethomazelli
|
07 set 22 por membro: maycon schuch
|
Uau arrasou! Tá definidinho já! 🤭
Parabéns!!! 👏🏻💪🏻
07 set 22 por membro: Aline398
|
O % de gordura da primeira foto era 29,8.. hoje estou com 17% ou seja, muita lenha pra queimar ainda mas ta começando a aparecer oq tem debaixo da gordura kkkkk
07 set 22 por membro: Joao Martelli
|
Parabéns! Mudança incrível
07 set 22 por membro: analuisamaia
|
07 set 22 por membro: Evanyce
|
Isso é ótimo, emagrecer sem desespero. Constância esse é o segredo. Parabéns!!!!!
07 set 22 por membro: saraqcb
|
07 set 22 por membro: rafapierami
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Joao Martelli
|