Jornal de leticiavictordequadros, 18 ago 22

Certeza q é fígado vc tem q fazer um Detox pra ele eliminar a gordura de lá  

desculpe a intromissão na sua escolha, mas se você fez reeducação alimentar já está no caminho certo. você calculou quantas calorias deve consumir para estar em déficit e cumpriu este limite? se sim e impossível não emagrecer. se você realmente fez isso é não emagreceu pode ser algum problema hormonal, vale checar com um endócrino. mas se ainda não montou um plano com déficit calórico faça isso consistência pesando os alimentos que vc irá emagrecer com certeza. tentar dietas milagrosas só vai te frustrar pois não são sustentáveis  

é uma boa colocar o jantar para mais tarde, e antes beber uns dois litros de água chegando a 4L diário  

o que funcionou pra mim ,pra não sentir tanta fome a noite e fazer um bom café da manhã com ovos me mantém saciada pelo dia todo 

Minha nutri dividiu meu lanche em duas partes ( o 1º às 15h e o 2º às 18h) no primeiro posso um iogurte natural desnatado Nestlé adoçado com geleia de fruta sem açúcar + aveia ou chia … os grãos geram saciedade . Às 18 posso frango ou lagarto desfiado ou atum em lata (70g) e 6 unidades de bolacha de arroz . Eu tb sentia mais fome no fim da tarde e à noite 

Ovos 

Eu faço um omelete, com um pouco de aveia (5g), queijo, presunto, às vezes frango, tomate, cebola e Royal... Também costumo fazer um mix de vegetais cozidos (repolho, chuchu, abobrinha, tomate, cenoura, peito de frango desfiado...). Depois espremo eles em uma passadeira (solta bastante água) e mando ver com café e leite. Outra opção é uma salada de repolho regada com azeite de oliva e peixe grelhado. Eventualmente bato whey com abacate e leite e um pouco de chia e farinha de coco para dar saciedade.