Jornal de leticiavictordequadros, 18 ago 22

eu opto comer ovos 

te dá mais saciedade 

WHEY com frutas vermelhas 

Eu fiz low carb por um tempo mas depois de um tempo não emagreci mais com ela… então hoje faço flexível (pq é o déficit calorico q vai emagrecer) … hoje low carb não é mais para mim. Mas o conselho que te dou é se vc puder se consultar com nutricionista pode te ajudar muito. Emagrecimento não é rápido é continuo (tropeços acontecem mas não se prenda a balança) use o espelho. Vc consegue!!! 

eu gosto de fazer omelete com farinha de amêndoas, me traz bastante saciedade e vc pode variar acrescentando, tomate, queijo, brócolis.... 

Se vc sente fome de tarde significa que vc não está comendo bem de manhã👎🏻, comece o dia com a maior refeição(de preferência com baixo carboidratos e alta em proteínas e gorduras 👍🏻) e veja a diferença que vai fazer! O ideal para perda de peso é não fazer lanchinhos, 3 refeições no máximo sem beliscar! 

O Pontes disse tudo! Eu tb tinha fome nesse horário, mas um pouco era emocional (horário de saída da facul, me juntava com a galera pra tomar uma geladinha e comer tranqueira 😅). Coma boas fontes de proteínas na manhã e no almoço. Se a fome da tarde persistir, eu gosto de ovos mexidos com tomate, presunto e queijo (ou requeijão). No início eu fazia mais de 3 refeições no dia (café da manhã era café preto, 2 ovos e 2 kiwis; almoço variava na proteína, saladas e legumes, à tardinha ovos mexidos e uma fruta e à noite repeteco do almoço). Com o tempo perdi o hábito de comer às 17h pq simplesmente não tinha fome, e no café da manhã nem sempre como algo, às vezes é só café preto mesmo. A lowcarb te dá saciedade pelo aporte de proteínas e gorduras, logo, a gente come menos e faz déficit calórico sem perceber, sente menos fome e assim a "dieta" se torna sustentável a longo prazo. Só temos que ter cuidado com receitinhas, pois geralmente receitinhas LC vêm acompanhadas de farinhas de oleaginosas, creme de leite, etc... o que é muito calórico e pode, inclusive, travar o emagrecimento ou até engordar. Se tu tiver Instagram, segue a Sari (@lowcarbinspira), ela sempre dá dicas de refeições simples e nutririvas.  

Faço Low carb a uns 4 meses , o q posso te indicar é que de manhã use bastante proteína, carb , tipo ovo e banana , pão integral com requeijão etc , no almoço mais proteína e verduras e legumes e pouquinho carbo ou carbo natural como batata , abobora , abobrinha etc q vão te dar saciedade , a tarde como lanche as gorduras são legais , como iorgute, amêndoas ou tb frutas , a noite uso bastante verduras, legumes e tb a proteína, e fico bastante satisfeito , mas lembrando q tudo tem que ser ajustado no seu metabolismo basal e com no mínimo 500 calorias de defit. Assim funcionou comigo , já se foi 27kg e ainda continuo emagrecendo 1a 1.5 por semana . Só não pode desistir !!! 

Olá, Letícia. Eu também sinto fome à tarde. Na verdade, é o hábito de fazer o lanche da tarde (não é fome fisiológica). Tome muito cuidado com os lanches, farinha disso e farinha daquilo, normalmente são muito calóricas. Quem precisa emagrecer é DEFICT CALÓRICO. As calorias importam MUITO no processo. A tarde, por conta do tal costume de lanchar, eu faço crepioca, panqueca proteica... na janta é quase nada, por conta deste lanche. Vc precisa ponderar muito. Às vezes, pra você, a melhor dieta é a flexível.  

Faço o R I ( Regime Intermitente) , desde novembro de 2021...consegui eliminar já 10 k....e tem um mês que descobri que a batata yacon é ótima pra ajudar no emagrecimento. Faço suco da yacon ( 1 rodela ) e 2 fatias de abacaxi e gosto de gelo.  

Olá! Nem toda dieta funciona igualmente para todos! Somos únicos, cada um com um biotipo/genética. Siga o que nossa amiga nos disse, esqueça balança, vá de espelho! Realmente você precisa entrar em déficit calórico, senão o peso não reduz mesmo. Para a tarde, tarvez um way com uma fruta, pouco calórica, ou alguns tomatinhos cereja com azeite, um bom chá. Se nada, nada realmente der certo, procure um médico, algum de seus hormônios pode estar desbalanceado, ou algo pode estar impedindo seu organismo/metabolismo de queimar aqueles quilinhos a mais!  

Lanchinhos low carb que amo: Queijo coalho (faço na sanduicheira) Ovo (mexido, cozido, omelete) Carnes (todas kkkk) uso pra rechear omelete, crepioca, fica top 

iogurte com whey e frutas ou um pouquinho de pasta de amendoim me ajuda bastante na fome. Aquele pão com proteína da wickbold tb é uma mão na roda e dá pra comer uma fatia e rechear com ovo e avocado, peito de frango com ricota, queijo branco,tomatinhos e pesto... O importante eu acho que é deixar coisas semiprontas na geladeira/freezer (tipo frango já cozido e desfiado/ overnight oats, legumes e verduras já higienizados, etc) pra não dar preguiça  

Reduzir caloria não basta, tem que praticar Atividade física também. 

Se você puder passar com um nutricionista, é a melhor coisa. Foi um dos melhores investimentos que fiz na vida. Fiz "dietas de internet", reduzi carboidratos e tinha dores de cabeça sempre. O nutri montou um cardápio top para mim, balanceado. estou emagrecendo sem passar fome e comendo de forma saudável de fato. 😉 

Aumente o consumo de proteína, ela te fará se sentir saciada por mais tempo e consequentemente sentirá menos fome.  

O que me fez não errar mais na Dieta Lowcarb (1200Kal) foi concentrar 60% das calorias a noite... eu pulo o café da manha (tomo apenas café preto puro), meio dia almoço é sempre uma proteína e muitos legumes (couve flor, brócolis, abobora kabocha, tomate etc), sempre pesado e controlado pra não passar das 500Kcal... a noite eu faço uma refeição as 18h, uma marmita com 150g de proteína e 150g de legumes (350Kcal) e as 22h eu como outra marmita com 150g de proteína e 150g de legumes (350Kcal)... depois das 22h, so volto a comer novamente meio dia do dia seguinte, jejum de 14h, essa rotina fez eu praticamente não errar mais, pois a maior fome é a noite, e como tem bastante comida a noite fico bem tranquilo, e ta dando um bom resultado. 

baixa o aplicativo vitat, tem cardápios e conteúdos, todos gratuitos. tem exercícios também. Tá me ajudando.  

Comigo acontecia a mesma coisa, melhorou essa fome no período da noite, quando deixei meu almoço mais completo. Um pouco de gordura,pouco carboidratos. sem exageros. e também como de 3 em três horas,e não bebe nenhum líquido na hora da refeição. ah, estou jantando também.  

Agradeço a todos peguei um pouquinho de cada . Obrigada