Jornal de yulyaвасюта, 21 jun 22

Хожу в тренажёрку на силовые, не хожу на групповые, немного на кардио. Много ем. Растут понемногу, форма очень хорошо улучшилась.  

Linaslinas, подскажите пожалуйста вы много кг. берёте для подходов? Сколько времени занимаетесь за одну тренировку в зале? Может мне весов мало. Белок стараюсь есть. И через сколько времени вы заметили результат ? У меня одни вопросы 😁😁😁 Я недавно начала и ничего не знаю. В интернете очень много информации и вся она разная.  

Я хожу в зал с апреля, занимаюсь с тренером, вот за почти 3 месяца попа подтянулась отлично. Тут самое главное это, как вы делаете упражнения, как ставите ноги, положение колен, спины, в общем много нюансов. Если результата нет, возьмите одно занятие с тренером, пусть досконально все расскажет и покажет) 

ezhevikaya, да я без тренера занимаюсь. По ходу мне нужна помощь😁😁😁  

У вас все получится) дерзайте) 

ezhevikaya, спасибо😊  

Едите мало, возможно  

Посмотрите у Инны Аминовой в Инстаграм. Она профи и про ягодицы довольно много рассказывает. 

Я занимаюсь по Кате Усмановой. Она есть и в Инстаграм, и в Телеграмм. НО. Если вы новичок в этом, то рекомендую взять несколько занятий с тренером, чтобы он поставил вам правильную технику выполнения упражнений. Потому что можно делать эффективное упражнение для ягодиц, но неправильно, и будут качаться совершенно другие мышцы в лучшем случае, а в худшем, можно навредить связкам и суставам. 

zhenyarussian, возможно. Больше 1300 калл. Мне сложно есть. И тяжело становится и сразу пузо вываливается😅Когда тренировки я стараюсь есть только белок.  

klepa777's, спасибо!!! Я обязательно посмотрю😊 

Юльбончик, я занимаюсь с тренером более года, результат заметила месяца через четыре. Веса тягаю большие, техника очень важна. Правильно тут советуют, сначала тренер нужен. И питание не менее важно, чтобы белка было достаточно, ну и на дефиците калорий не вырастет.  

sashkaapelsinka, спасибо. Посмотрю её тренировки. Без тренера не обойтись😁 буду брать персональные тренировки. А то получается хожу хожу, и всё без толку 😔😔😔 

С едой нужно что то сделать. Не получается есть больше 1300 примерно. Вот ну не лезет. Это не дефицит, как многие подумают. Это моя поддержка и норма. Я то думала, щааас как приду, как начну тренькать в тренажёрке🤣🤣🤣 и сразу вырастет, всё поднимется 😂😂😂 Ох, наивная.... 

Чтобы что-то росло, нужно достаточно есть, давать мышцам необходимую нагрузку, ну и не делать часовые кардио. В своё время я ходила на групповые, вряд ли от них будут ягодицы мечты, но при грамотно составленных тренировках, технике и правильных весах (в моем зале можно было собрать себе мини штангу или взять гантельки не по 3 кг) без результата Вы остаться не должны) Если есть возможность, возьмите пару тренировок с тренером (тут нужно подумать перед выбором), он поможет составить программу и скорректировать технику. Из доступного можете посмотреть TGYM, там есть как просто тренировки, так и отдельный разбор каждого упражнения. Желаю удачи! 

попу на 1300 не нарастить )))и групповыми с кардио тоже 😉как человек с 0 возродивший попу скажу 

dariashechka.На кардио я уделяю 20 мин в начале тренировки. Потом базовые упражнения с гантелями. Потом на самих тренажёрах. В общем получается примерно 1.5 часа. И вот по поводу весов почему то у меня тоже Беда бедища.На каждом тренажёре у меня разный вес. Я не могу в кроссфит поднять вес больше 25 кг. А вот на разведение, отведение, махи назад могу 50 кг. На сгибах больше 15 не поднимаю. Сразу спина болит.Одни проблемы со мной🤣🤣🤣  

Ягодичные любят большие веса ) групповыми их не накачать 

Нужны силовые тренировки с прогрессией нагрузок, профицит калорий и баланс бжу (белки 2 г на кг, жиры ~ 1,5 г на кг, угли на наборе от 5 г на кг массы тела)  

Анчоус12. Для меня групповые это как отдельный вид кайфа. Я хожу на них, но они никак не влияют на тренажёрку. Тренажёрка у меня в приоритете. Я могу на час сходить например на групповую и потом иду в тренажёрку и там свою тренировку проводить 😁 В тренажёрный зал стабильно 3-4 раза в неделю. А есть не получается больше. Живот сразу вываливается, даже если весь дневной рацион состоит из курогруди и творога. Жаль что от шоколадок попа не растёт 🤣🤣🤣