Hallo, ich wollte euch mal ein Tool welches mir hilfreich ist zur Verfügung stellen.
Einen adaptiven TDEE/ETB Rechner. Ihr braucht dafür ein Excel Programm und Konsequenz im Eintragen. Ihr braucht hier kein Alter/Größe/Geschlecht eingeben: Der TDEE-Wert wird aktualisiert, wenn Ihr euer Gewicht bzw. die Kalorienzahl eingebt. Die erste Zahl ist nur eine Schätzung (weshalb sie niedrig/hoch erscheinen mag), aber sobald Ihr anfangt, euer Gewicht und Kalorien einzutragen, werden die Daten sich ihrem tatsächlichen TDEE annähern.
Es braucht ca. 4 Wochen bis der Wert genau wird. Wenn Ihr auswerts gegessen habt und ihr keine genauen Werte habt könnt ihr auch schätzen. Ein geschätzter Eintrag wird die Tabelle nicht verhunzen. Ihr könnt auch den Tag leer lassen. Für Frauen interessant: Wenn ihr um eure Periode herum an Wassergewicht zunehmend, lohnt es sich, dieses Gewicht aus der TDEE-Tabelle auszuschließen, damit sie nicht alle eure Zahlen verfälschen. Da könnt ihr aber sicherlich besser Erfahrungswerte einfließen lassen.
Credits to nSuns auf reddit.
Freigabe https://tinyurl.com/5n92p22c
Ihr könnt die Datei in euren eigenen Googledrive kopieren oder auch herunter laden.
Screenshot enthält meinen Diesjährigen start als Beispiel. Nicht wundern wenn Es beim öffnen komplett leer ist. Die einzelnen Felder tauchen erst nach und nach auf wenn Ihr das vorherige ausgefüllt habt.
