Jornal de Kiiinha, 23 abr 22

consumo pão no café da manhã, 50g arroz no almoço, e no jantar outro carboidrato.. batata ou cabotia milho . eliminei 10k sem sofrer.  

consumo tudo com moderação  

Bom dia! Então, estou na mesma dúvida…fiz low carb a vida toda, mas queria ter uma dieta flexível, se adequa melhor ao meu estilo de vida atual. No entanto, tenho muito medo de comer carbo e engordar! :( 

Eu emagreci 16 kg comendo de tudo, tudo mesmo.. Arroz, pão, frituras, massas.. Só que como com moderação, cuido muuuuito durante a semana, aí aos finais de semana me permito exceções mais calóricas.. Tudo é equilíbrio!! 

Eu!! Apenas vou controlando as quantidades com a balança para não passar do limite diário de calorias e para bater o mínimo de proteína. Depois de alguns dias praticando vc vai percebendo o quanto pode se permitir sem comprometer o objetivo. Para mim a balança é essencial nesse processo. 

sim, como sempre uma fonte de carboidrato em todas as refeições reeducação alimentar foi o que mais se adequou a minha vida e que consigo manter seg a sexta sigo certinho findi é mais livre  

Eu emagreci mais de 9k desde dia 40 de novembro fazendo a dieta flexível. Como de tudo, contando calorias e mantendo déficit calórico. De vez em quando extrapolo, mas logo volto ao foco. O importante é manter déficit calórico.  

Eu como pão todos os dias. Como 1 ou 1 e meio ao dia, mas tiro o miolo... tá dando certo! 

Eu emagreci comendo de tudo. Só ficando de olho nas quantidades/calorias. Quando eu estava emagrecendo eu consumia 1200/1300 calorias por dia. Descobre suas calorias pelo tdee português no Google e depois vai calculando suas calorias por aqui 

eu como pão uma vez ao dia. O resto do dia tento comer mais proteínas. Como 1000 calorias por dia.  

arroz e pão não são os vilões ao contrário de biscoitos e doces  

Eu como de tudo, de preferência integral, e fico de olho nas calorias. Consumo entre 1200 e 1500. 

pessoal , me tirem uma dúvida a coca zero consta 0 calorias . será que é verdade , podemos tomar no processo de emagrecimento ?  

Sim! Eu como de tudo também. O que importa é que você esteja em déficit calórico, nada mais importa. Recomendo o canal do Gabriel Arones que fala sobre dieta flexível. Comendo de tudo foi a única forma que consegui emagrecer! 

Vê um Instagram chamado Paula Dieta Flex...ela dá várias dicas. 

Sim, estou consumindo ente 1500 e 1600 calorias, só evitando fritura e açúcar e comendo bastante legumes. Também estou treinando 5x na semana. Perdi pouco mais de 7 quilos em 2 meses. 

Vai lá no meu insta @fit.thay como igual um dragão e já perdi 19kg com dieta flexível coloco minha rotina lá. Qlq coisa manda msg 

foi o 1 que tirei! 

Como tudo isso, só peso antes. Procura Raphael Ferrari no insta. 

Boa tarde eu sou lowcarb! comecei hoje uma dieta em déficit calórico! para ganho de massa magra! veremos!